Загляните в календарь: впереди рождественские и новогодние выходные, а наша недавняя традиция – доверять блоги нашим сотрудникам. Здесь для вас актуальный гайд, заботливо подготовленный ведущим инженером Управления по разработке проектно-сметной документации МОСГАЗа и фитнес-инструктором Никитой Десятчиковым.
«Мне 28 лет, и восемь из них я занимаюсь фитнесом – силовыми тренировками с отягощением (штанга, гантели, силовые тренажеры). Но нужно помнить, что физические нагрузки - только часть тренировочной программы, не менее важная роль отводится и правильному питанию. Специально для рубрики «МОСГАЗОВЦЫ ЗДЕСЬ» я подготовил памятку о том, как не набрать лишний вес в новогодние праздники. Отчасти это и напоминание самому себе», – поясняет Никита.
Лишний вес, уходи!
Нужно помнить, что нагрузка на органы пищеварения в праздники увеличивается, а физическая нагрузка, наоборот, снижается. В такой ситуации я бы посоветовал в первую очередь не переедать, как говорится, «хорошего понемножку», стараться больше бывать на свежем воздухе. Например, отправиться в Парк Горького или на ВДНХ, не забыв прихватить с собой коньки.
Но все мы понимаем, что без праздничного стола не обойтись, поэтому две базовые рекомендации:
- Порции меньше. Если вы хотите сохранить любимые блюда на праздничном столе – уменьшите порции любимых закусок (как бы это не было грустно), а так как суточная норма человека – это 2-2,5 тысячи килокалорий (в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки), то не следует нарушать режим и регулярно питаться в течение дня – это поможет избежать переедания в новогоднюю ночь.
- Замените ингредиенты. В моде лёгкие блюда, и поэтому можно адаптировать свои любимые рецепты. Сделать блюда менее жирными, используя, например, не майонез, а натуральный йогурт или нежирную сметану. Менее солёными и калорийными будут блюда (употребление поваренной соли следует ограничить до пяти граммов в сутки - одна чайная ложка, сахара – до 25 граммов сахара в сутки), если вместо соусов использовать растительное, оливковое или подсолнечное масло. При приготовлении горячих блюд мясо или рыбу лучше не жарить, а запекать, а если есть гриль, то использовать его.
- Алкоголь на прощает. Несмотря на рекомендации врачей, мало кто в праздник откажется от спиртных напитков. Но если вы решили, что всё-таки будете употреблять алкоголь, то дозы должны быть небольшие, в этом случае предпочтительнее некрепкие напитки. Кроме того, следует учесть, что алкогольные напитки сами по себе довольно калорийны, и их употребление может способствовать перееданию, поскольку под действием алкоголя человек не способен контролировать объем съеденного, поэтому будьте осторожны.
«Что делать, если я решу начать тренироваться?»
Новый год – время, когда мы ставим перед собой новые цели, в их числе вполне может оказаться и занятие фитнесом. По статистике, занятие спортом входит в топ-10 планов для саморазвития на предстоящий год.
Фитнес – это не только вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей формы, это правильное сбалансированное питание и здоровый сон.
В современном мире фитнес – это целая философия, мировоззрение о здоровом образе жизни, красивом теле и душевной гармонии. Направлений в фитнесе достаточно много и на любой вкус.
Чтобы не навредить организму, необходимо провести предварительное исследование организма:
- проверить подготовленность сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам;
- определить мышечную выносливость, растяжку, гибкость;
- проверить координацию движений;
- проанализировать соотношение мышечной и жировой тканей.
Если все показатели в норме, то смело можно начинать процесс тренировок. Однако нужно помнить, что нельзя переусердствовать – физическую активность нужно поднимать постепенно.
Рецепт хороших праздников
И в завершение оставлю вам сайт адаптированных новогодних блюд и парочку «экспресс»-упражнений для поддержания физической нагрузки в новогодние праздники.
- Упражнение на бицепс
- Упражнение на трицепс
- Упражнение на пресс