Перед тем как менять свой образ жизни и выполнять новые упражнения обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом, возможны индивидуальные противопоказания.
Когда я демонстрирую хорошую форму в 46 лет, это никого не удивляет. Все думают, что я просто занимаюсь спортом с детства или, что я «от природы здоровый». И даже если атлет в 83 года жмет штангу 130 кг (в чем можно убедиться по ссылке ниже), то люди все равно списывают это на то, что «он всю жизнь тренируется» или на то, что «это заслуга его уникальной генетики».
Всем наплевать на историю этого атлета, который имел инвалидность в 14 лет, но затем решил решать свои проблемы с помощью спорта (это я уже о себе, как об астматике).
Научные исследования показывают, что пожилые люди, начиная тренировки с отягощениями, начинают быстро прибавлять в показателях мышечной массы и силы; то есть стать атлетом можно в любом возрасте, — недавно на моем канале были статьи про Эдит-Мюррей Трэйну, которая начала заниматься с тяжестями уже после 80-ти и в 98 лет стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу.
Однако, если вы начнете самостоятельные тренировки, тем более будучи возрастным новичком, скорее всего вы столкнетесь с множеством трудностей, а следовательно, не сможете прийти к цели.
Самое главное, что с таким подходом вы можете получить самые различные травмы и боли, в том числе трудноизлечимые.
Как тренироваться новичку после 40 лет чтобы не получить травму?
Первые две недели я бы просто рекомендовал выполнять регулярные разминки и растяжки. К этой статье я прилагаю комплексы этих упражнений, которые занимают около 15-20 минут каждый, — я рекомендую выполнять их один раз в день или в худшем случае через день. Затем можно подключить безопасные упражнения вроде неглубоких приседаний и частичных отжиманий и делать их после разминки (но перед растяжкой) через день.
Когда стаж ваших тренировок будет составлять уже 2-3 месяца, можно попробовать занятия с гантелями по программе Ахиллес для дома или программе Ясон для тренажерного зала.
Такое плавное повышение нагрузок снизит вероятность травматизма до минимального уровня. Вы сможете построить стройное и подтянутое, более спортивное тело. Все это будет способствовать нормализации артериального давления, липидного профиля, уровня глюкозы крови, снижению веса. Вскоре вы заметите положительную динамику и почувствуете себя намного лучше!
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#долголетие #здоровье #фитнес после 40 #тренировки после 40 лет #тренировки для новичка