Всех приветствую, тут не будет громких обещаний "как накачать рельефный пресс за 1 день" и т.д. Сегодня мы попробуем разобраться в физиологии нашего тела, и выясним ответ на популярный вопрос: как же получить столь желанные кубики?
В этой статье я собрал 4 главных, основных причин, почему, не смотря на тренировки пресс не видно. По прочтению вы будете знать всё что нужно вашему прессу, чтобы он стал заметным и прорисованным в максимально короткий срок. И что весь эффект от занятий берёт и перечёркивает.
1. ПРИЧИНА: ПРЕСС НА МАССЕ.
"Качать пресс на массе – это как подмигивать девушке в темноте. Ты вроде и понимаешь что делаешь, но никто об этом не знает"
Любой мужчина в плане своего тела обычно хочет двух вещей - подкачать мышцы и убрать жир на животе. Для того, чтобы мышцы росли нужно дать им энергию из еды, при чём с избытком, т.е. создать профицит дневной калорийности. В этом случае тренировка пресса не даст никаких заметных результатов т.к. месте с ростом мышц увеличивается и жировая прослойка, которая скрывает "кубики".
Тогда мы приходим к выводу, что единственный вариант сделать их по-настоящему выразительными – это создать дефицит калорий в вашем питании.
"Но что если я не хочу следить за питанием, но готов выкладываться на тренировках? Это даст результат?"
2. ПРИЧИНА: ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ, А НЕ ПИТАНИИ.
Очень важный момент для понимания: не тренированность вашего пресса делает его заметным. Размер мышцы не играет никакого значения на рельефе, а тонкая жировая прослойка, которая плотно прилегает к вашим кубикам, играет решающую роль в вашем рельефе. Однозначно вы можете сделать пресс более объёмным за счёт тренировок. Но если у вас много жира на животе, то какой бы чёткий пресс под ним не находился, видно его не будет. Поэтому подключать питание с дефицитом калорий придётся.
Но здесь возникает вопрос.
Зачем мне худеть везде с этим дефицитом калорий? Меня интересует только живот. Тем более можно сжигать калории тренировками. Что если я буду делать больше упражнений на пресс?
3. ПРИЧИНА: СТРЕМЛЕНИЕ СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО.
В нашей физиологии есть важный закон: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счёт более частого тренировочного воздействия на эту зону.
Это значит, что никакие скручивания не заставят жир уходить именно в районе живота. Если вы сжигаете жир, то только по всему телу сразу. И понимание этого сразу делает ваши тренировки намного эффективнее. Ну и, конечно, никто не отменяет того, что сама тренировка пресса может быть разной.
4. ПРИЧИНА: НЕПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ.
"30 повторений на пресс – это обычно дело. 40? ещё лучше. 50 – вообще отлично."
Так считают многие и стараются добиться сумасшедшего жжения как можно большим числом повторений - это ошибка. Вы же не пытаетесь сделать 50 подъёмов штанги на бицепс? А пресс – это такая же мышца, как и другие. Если вы возьмёте хороший вес, и сделаете 10 качественных повторений до отказа, то простимулируете свои кубики расти гораздо сильнее, чем залп из скручиваний, который даст микроскопическую нагрузку.
Не перегружайте пресс каждодневными тренировками.
Давайте ему короткие передышки в течение недели. Помните, что те же самые приседания, тяги, жимы тоже включают ваш пресс.