Отек — это задержка жидкости в тканях организма. Отёчность может возникать из-за внутренних сбоев (гормонального нарушения, работы почек и тд). Поэтому, если отек держится более одного дня, лучше сходить к врачу.
Но все же, основной причиной отечности по утрам является образ жизни и ежедневный рацион.
Проснуться “заплывшей” - не самое приятное начала дня. Плюсом к испорченному внешнему виду еще и прибавляется вялое состояние. Это ужасно неприятно. Но все поправимо!
А теперь о причинах:
- Алкоголь. Если вечером намечается встреча с алкогольными напитками, будьте готовы, что утром будет встреча с заплывшим лицом. Алкоголь задерживает жидкость в организме. Чтобы хоть как-то уменьшить неприятные последствия вечером стоит выпить еще и чистой воды. Ну, а лучше вообще отказаться от алкоголя))
- Обильное питье или обезвоживание. Как бы это странно не звучало, но если вы пьете слишком много воды, а особенно вечером, то почки просто не успеют ее переработать (вечером их активность снижается). Недостаток жидкости за сутки также сыграет не в лучшую сторону - организм будет удерживать жидкость, чтобы хватило на потом. Золотая середина - топ, а крайности - отстой.
- Соль. Ну про это все знают - соль удерживает жидкость. Но вот только не все обращают внимание на то, сколько соли они едят. Все продукты из масс маркета обработанные частично или полностью содержат соль, порой еще и в большом объеме. Это выгодно. 1. Соль отличный консервант. 2. Соль возбуждает аппетит и является усилителем вкуса. Выход один: больше цельных продуктов, особенно овощей и зелени (это необходимо для того, чтобы сохранять баланс натрий-калий, об этом позже расскажу). А также лучше готовить самостоятельно, так вы сможете контролировать качество и объем всех ингредиентов.
- Сладкие и крахмалистые блюда. Чем выше гликемическая нагрузка (чем больше в вашем рационе быстрых углеводов), и чем меньше ваша чувствительность к инсулину, тем более отечнее и хуже вы выглядите. Сладкоежки всегда заплывшие в той или иной степени. Сама такой была. Но стоит убрать быстрые углеводы, как “о, чудо!”, отеки куда то уходят.
- Недостаток физической активности. Организм не тратит свои ресурсы просто так, поэтому ожидаемо, что если вы весь день сидите, скорость обменных процессов снижается. Решение этой проблемы простое - встаем и двигаемся.
- Перенапряжение глаз, слезы, стресс. Если долго “втыкать” в телефон, компьютер, телевизор - глазки устанут и припухнут. Если много плакать - воспаляться внутренние каналы глаз. А если много стрессовать, то замедлится метаболизм. Все эти 3 пункта вызывают застои в организме, но если первые 2 бьют конкретно по глазам, то последний по всему телу сразу.
Что делать, если отек уже с вами?
Самым верным решением будет сесть и пересмотреть свои ежедневные привычки, в том числе и питание. Просыпаться отдохнувшей и свежей намного приятнее.
Есть диуретические средства. И почему то люди частенько их выбирают, ибо лень что-то менять. Это не есть хорошо. Ладно, если вы раз в полгода воспользуетесь таким “лайфхаком”, но если на постоянной основе, то это дает большую нагрузку на почки, что чревато последствиями. + мочегонные выводят калий из организма.
- Если ситуация экстренная - лучше использовать натуральные средства. 1 чашка свежего кофе поможет снять отек, но кофе необходимо пить чистым без сахара и молока и не увлекаться. Либо воспользуйтесь мочегонными травами и сборами.
- Немного снять отек поможет массаж лица. Как его делать расписывать не буду, там все очень просто, обратитесь к просторам интернета.
- Контрастный душ. Приятная процедура, но к ней надо привыкнуть. Поможет разогнать лимфу и обменные процессы. Также есть противопоказания, сначала ознакомьтесь с ними.
- Лимфодренажные прыжки и физическая активность. Это когда активно работает голеностоп и свод стопы, тем самым прокачивая лимфу. А физическая активность в целом разгонит ваш метаболизм.
Отеки могут возникать в любом возрасте, даже у детей. Поэтому часто бывает, что родители умиляются пухлым щечкам ребенка, а на самом деле он просто заплыл, так как питается и живет как его создатели.
Сил вам в борьбе с отеками и хорошего настроения :)