Сегодня я хочу поднять тему витаминов и полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Наверняка всем известно, что нам нужен кальций, витамины А и Е, витамин D3, но слышали вы когда-нибудь о холине? А ведь без него человек не сможет сохранить здоровую печень и ясные мысли.
Прошлой осенью я почувствовала неладное. Моё обычно весёлое настроение стало хмурым и угрюмым. Меня стало раздражать буквально всё - дети, бытовые обязанности, работа - всё стало в тягость. Не знаю, чем бы всё закончилось, если бы моя подруга не посоветовала обратить внимание на витамин В4, или холин. Внимательно изучив информацию и посоветовавшись с врачом, я решила включить в рацион больше продуктов, содержащих этот витамин, и через пару месяцев моё состояние намного улучшилось.
Холин (витамин B4) – вещество, которое необходимо для нормальной работы организма. Его синтез происходит при помощи метионина. В ходе проведённых исследований было выявлено, что холина не хватает каждому второму взрослому на нашей планете.
Как понять, что у вас недостаток холина
Дефицит холина негативно сказывается на здоровье и настроении человека. Понять это в первую очередь можно по состоянию печени: в самых острых ситуациях может даже развиваться цирроз.
Кроме этого к недостатку холина относят:
- Недостаток сил, постоянная сонливость.
- Ухудшение памяти.
- Бессонница.
- Скачки артериального давления.
- Усиленное сердцебиение.
- Перепады настроения, раздражительность.
- Проблемы с органами пищеварения.
Если у вас наблюдается несколько из перечисленных признаков, то, возможно, дело в дефиците витамина B4. А, вот, переизбыток данного вещества практически не встречается.
Особенности работы холина
Это вещество важно для полноценной работы ЦНС. Именно холин предотвращает разрушение миелинового клеточного слоя, сохраняя нервные клетки здоровыми. Отвечает за повышение внимательности и ощущение счастья, делая организм более восприимчивым к дофамину.
Холин учит человеческий мозг способности меняться, обучаться и подстраиваться под окружающую действительность. Эта особенность не только важна для успешной учёбы и работы, но и помогает защитить мозг от деменции и когнитивных изменений.
Важность холина для печени
Холин благотворно влияет на печень, заставляя её вырабатывать лецитин, который предотвращает ожирение этого органа-фильтра и его быструю реабилитацию после приёма лекарственной терапии. Благодаря холину ткани печени успешно восстанавливаются после злоупотребления алкоголем, жирной пищей и после сложных заболеваний.
Этот элемент является естественной преградой между вредными факторами и печенью, которая призвана служить фильтром для всего человеческого организма. По этой причине так важно вовремя заменить дефицит холина и быстро побороть его.
Продукты с высоким содержанием холина
Холин можно получить не только из витаминных комплексов (обязательно проконсультируйтесь с врачом), он содержится и в некоторых продуктах питания:
- Куриные яйца.
- Картофель.
- Фасоль.
- Пророщенная пшеница.
- Рис.
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- Арахис.
- Цветная капуста.
- Творог, лучше выбирать маложирный.
- Нерафинированные растительные масла.
- Сыр.
Получить нужное количество витамина B4 при обычном рационе не всегда возможно, поэтому сегодня огромной популярностью пользуются добавки с витамином B4, производимые на основе хлорида холина. Для лучшего усвоения холина важны пищеварительные ферменты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежед чем принимать какие-либо витамины.
Итак, холин действительно необходим человеку для поддержания здоровья и нормальной жизнедеятельности. Если вы заметили, что стали уставать, выполняя привычные действия, возможно, пришло время разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина B4.
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
А вы знали что-нибудь про этот витамин? Поделитесь в комментариях, была ли статья для вас полезна. Желаю всем здоровья и ясного мышления!
Читайте также:
Плата за лень: 5 моментов, о которых стоит задуматься
7 шагов к победе над лишним весом: ставим цели на 2022 год
Ходить по лестнице полезно если соблюдать 7 правил