Декабрь - месяц подведения итогов. В конце года мы часто даём себе обещания на предстоящий год. Некоторые из нас, возможно, решат «привести себя в порядок», после того, как перешли границу дозволенного во время «праздников живота». Мы планируем внести в наш образ жизни изменения, которые улучшат наше здоровье. Как же в очередной раз не сдаться и выйти победителем в этой отчаянной схватке с лишним весом?
Потеря веса - дело нелегкое. Большинство людей считает это серьёзной и трудновыполнимой задачей. Некоторые могут сбросить вес, «сидя» почти на любой диете. Но что дальше? Смогут ли они поддерживать снижение веса или же их килограммы вернутся к ним снова? Станет ли их диета новым образом жизни? Ведь очень важно не только добиться результата, но и сохранить его.
Очень трудно следовать диете, которая ограничивает употребление целой группы продуктов. Больше половины людей, придерживающихся строгих диет, например, диета Аткинса (с низким содержанием углеводов) и диета Орниша (с очень низким содержанием жиров), ведут нелегкую борьбу с сильным желанием поесть (и, следовательно, перекусить).
Похоже, что нет ни одной универсальной диеты, которая подходила бы каждому. Человек должен подобрать для себя стиль питания, который подходит ему и учитывает его индивидуальным особенностям и потребностям.
Когда речь заходит о снижении веса, то диета, позволяющая очень быстро достичь результата, не обязательно будет самой безопасной или наиболее успешной (в долговременной перспективе).
Правила для снижения веса
1. Намечайте перед собой реальные цели. Не пытайтесь сбросить больше 2-4 кг в месяц.
Исследования показывают, что двое из трех «сидящих на диете», как правило, «сходят с дистанции» в течение трех месяцев, а 85% оставшихся, скорее всего, сделают это в последующие три месяца.
2. Вместо того, чтобы придерживаться кратковременных диет, следует выработать новые привычки в питании, исключив перекусывания и употребление суррогатов. Также следует ограничить употребление жирных продуктов и сладостей.
3. Для поддержания скорости вашего обмена веществ и недопущения её падения необходимы упражнения. Физические упражнения принесут вам больше пользы, чем просто помогут контролировать вес. Они улучшат ваше самочувствие и настроение.
4. Не исключайте из вашего рациона жир. Некоторые жиры необходимы для удовлетворения голода. Однако вместе с этим следует сделать акцент на малокалорийных продуктах, богатых клетчаткой = на фруктах и овощах. Отдайте предпочтение продуктам, требующим «обработки» организмом для усвоения, таким как яблоки и ананасы, поскольку они замедляют частоту приёма пищи.
5. Для достижения успеха необходимо контролировать объём пищи. Нужно значительно уменьшить объём ваших порционных блюд и отказаться от добавок и дополнительных порций. По причине огромных порций и несовпадения их объема в промышленности многие люди не знают, сколько они съедают пищи. За последние 20 лет средний размер порций увеличился настолько, что вместо прежних 50 калорий порция стала «весить» 135 калорий. Средняя же порция напитка увеличилась с 240 до 600 мл. Маленькие порции должны стать вашим правилом.
6. Не прибегайте к еде как к средству борьбы со своими эмоциональными проблемами (тревогами, неудачами, депрессией и т.д.). Пища не должна быть основой эмоционального исцеления.
7. Не ведите борьбу в одиночку. Окружите себя друзьями, которые поддержат вас в вашем желании сбросить вес и будут заниматься вместе с вами, поощряя и ободряя вас, если что-то не получается.
Желаю вам в Новом году достичь поставленных целей! Помните, что маленькими шагами, внедряя одну полезную привычку за другой вы обязательно дойдёте к вашей цели!
Поделитесь в комметариях, какие наметили себе цели в следующем году? Я недавно поняла, что аэробных упражнений в моей жизни достаточно, а силовых нет. Буду над этим работать. А вы?
Если статья была для вас полезна, не забудьте поставить лайк и поделиться с друзьями!
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!