Мы продолжаем разговор об эмоциях и о том, как управлять ими, оставаясь в ресурсе.
В первой статье мы с вами разбирались с эмоциями: какие они бывают и нужно ли их вообще контролировать.
Во второй вы получили 7 рекомендаций, для того, чтобы стать хозяином своих эмоций и не зависеть от перепадов настроения и людей, которые то и дело нарушают ваше эмоциональное состояние.
Сегодня последний материал из серии управления эмоциями. Вы получите 4 упражнения, которые позволят вам подружится с вашими эмоциями и легко различать их.
Упражнение 1. Идентификация эмоций
Цель этого упражнения – выявить эмоцию, которая в вас поселилась и определить ее суть. Разобраться чистая это эмоция или к ней присоединилось еще какое-то чувство.
Для того, чтобы выделить эмоцию станьте наблюдателем. Посмотрите как бы со стороны что это за эмоция. Где она живет в вашем теле. Какие чувства вызывает. Что вызвало данную эмоцию, какая ситуация, слово явились «спусковым крючком». В каких еще ситуация возникает у вас данная эмоция.
Данное упражнение позволит вам научится отслеживать свои состояния и осознать почему возникает та или иная эмоция.
Упражнение 2. Перевод фокуса внимания в тело
В теле человека отражаются все его душевные переживания. Поэтому, влияя на свое тело, возможно контролировать собственные эмоции.
Заметив возникшую негативную эмоцию, перенесите ее на любой участок тела, например, на кулак. Теперь напрягайте его и расслабляйте, проделывайте это до тех пор, пока не почувствуете полную разрядку.
Можно также перевести свое внимание на любую мышцу и держать ее в напряжении до тех пор, пока на сама не вернется в свое обычное состояние.
*************************************************************************
Исполнить желание — это не чудо. Приходите на тренинг, убедитесь в этом на практике. Живите счастливо!
Не умеете пока делать это эффективно? Готова рассказать, как это правильно делать.
Жду вас на своем бесплатном вебинаре.
ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
*************************************************************************
Упражнение 3. Вдох – выдох.
При возникновении любой сложной ситуации с людьми важно избегать накала эмоций, так как это может навредить вашим отношениям с окружающими.
Что делать, если вы вот-вот готовы сорваться на крик?
В такой ситуации вам поможет это упражнение. В его основе лежит способность управления своими эмоциями при помощи дыхания.
Если ситуация выбила вас из колеи сделайте глубокий вдохи медленный-медленный выдох. Полностью сфорусируйте внимание на вашем дыхании. Дышите медленно, спокойно.
Через какое-то время эмоции ослабнут, и вы сможете продолжать общаться с людьми без негатива и раздражения.
Этот навык в теле можно натренировать, искусственно вызывая стрессовую ситуацию. Вспомните, например, какой-нибудь неприятный разговор с начальником. Вдох, выдох. Выработав в себе такую привычку, вы будете уверенно чувствовать себя в любой ситуации и не навредите ни себе, ни окружающим своей вспыльчивостью.
Так же смотрите видео Зачем тебе злость и почему её нужно убирать?
Упражнение 4. Виртуальная игра с эмоциями
Вы уже знаете, что эмоции могут влиять на человека через его физическое тело, мысли и так далее. А давайте сделаем наоборот. Повлияем на эмоции при помощи визуализации.
Вспомните какую-то свою эмоцию. Представьте с каким образом она у вас ассоциируется Какого она цвета, веса, как выглядит? Что делает: хмурится или улыбается?
А теперь измените ее. Пусть она станет яркой и позитивной. Из грустной превратится в веселую. Из грязного комочка станет радужной лужицей
Из этой статьи вы узнали 4 упражнения для вырабатывания навыка контроля над эмоциями. Выбирайте любое или используйте их все. Пробуйте. У вас получится.
Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/MariaSamari... , там много полезного! Мы в социальных сетях: Телеграм: https://t.me/mashapotok Одноклассники: https://ok.ru/mariasamarina.potok ВК: https://vk.com/potok.live