Я уверен, что сон — это главный восстановительный процесс для нашего организма. И перебои с этим процессом ой как сказываются на жизнедеятельности, энергии и здоровье.
Невозможно быть здоровым и жить долго, если вы плохо, неправильно и нерегулярно спите. О гигиене сна мной было сказано уже не раз, но сегодня я озвучу 5 основных пунктов, которые совершенно точно изменят качества вашего сна. Британский врач Али Абдаал ранее поделился этими советами с популярным журналом "Esquire". Врач уважаемый, издание не последнее, так что, как минимум, давайте прислушаемся и попробуем.
Убираем гаджеты
И мобильный телефон, и планшет, и ноутбук и даже телевизор — все это вредители нашему мелатонину и крепкому сну. За пару часов до сна начинайте переходить в спокойный режим и коротайте время с книгой в руках при мягком свете или с родными, а не с выпуском новостей и очередной порцией идиотизма с YouTube. Синий свет от приборов блокирует выработку гормона сна.
И на зарядку врач советует ставить телефон в другой комнате, чтобы у вас над ухом не происходили активные электропроцессы. Про отключение звука или режим "полета" на ночь, думаю, вы и сами знаете.
Выбираем занавески и регулируем температуру в спальне
Спать надо в полной темноте. Совсем. Плотные шторы "black out" и полное отсутствие света в спальне. Ученые говорят, что даже лампочка на выключенном телевизоре или wi-fi роутере может перебить вам сон. Так что гаджеты долой и шторы на замок. А еще, уже по мнению нашего Али Абдаала, температура в спальне должна быть ровно 19 градусов. Именно такой климат дает лучшую атмосферу для хорошего сна.
Меняем будильник
В статье от доктора был совет заменить будильник мобильника на физический будильник. Аргументация была, что на современных смартфонах отключить сигнал можно голосом и дальше продолжить спать. Не все пользуются полным спектром функций гаджета, так что тут спорно. Тут логичнее посоветовать класть телефон так, чтобы для его отключение надо было пройти хотя бы пяток шагов. Но это опять же не про здоровый сон.
Я советую либо настраивать программы пробуждения по фазам сна, либо потратиться на будильник, который имитирует рассвет и вы просыпаетесь в практически естественном формате.
Кофе — утренний напиток!
Ничего не имею против качественного кофе, если вы не пьете его ведрами и не трясетесь без порции ароматного напитка. Британец советует просто воздержаться от кофеина (он, кстати, есть и в чае!) во второй половине дня. После 14:00 лучше прекратить бодриться, иначе можно не заснуть.
Учимся правильно засыпать
Доктор советует хорошую технику расслабления. Ложимся поудобнее и постепенно расслабляем тело от пяток до макушки. Поэтапно, осознанно, внимательно. Это, к слову, один из видов простых медитаций.
Я добавлю к этому совету, что пора уже потратиться на хороший и правильный матрас, подушку и качественное постельное белье с одеялом. Мы проводим практически полжизни во сне. Почему на машину мы готовы батрачить годами, а хорошую кровать бережем до лучших времен?
Что я хочу сказать напоследок? А все просто! Берем все 5 советов и тестируем их хотя бы в течение 2 недель, а лучше трех (помним красивое, каноническое правило привычки за 21 день) и смотрим на самочувствие. Я уверен, что все эти пункты дадут вам новое качества сна.
По итогам "здоровый-сон-челленджа" предлагаю вам отписаться в комментариях и поделиться впечатлениями. Ну и, конечно, буду рад почитать ваши способы улучшить качество сна.
Сладких снов и до новых встреч!