Идея о том, что сидячая работа вредит здоровью, не нова. Узнаем, чем именно она опасна для организма. Ниже — 5 негативных последствий гиподинамии и сидячей работы.
Страдают мышцы шеи
Когда человек постоянно сидит, опуская и вытягивая шею, чтобы посмотреть в бумаги, в компьютер, в телефон, мышцы шеи спазмируются или, наоборот, ослабевают и не держат шейные позвонки, которые, смещаясь, пережимают позвоночные артерии и тем самым ухудшают питание мозга.
Чтобы снизить вредное влияние сидячей работы, возьмите за правило проделывать ежедневную гимнастику для шеи. Найти простейший комплекс можно в интернете или в журнале.
Хуже работает кишечник
От постоянного сидения ослабляют мышцы живота, снижается тонус гладкой мускулатуры кишечника. Поэтому люди часто страдают от запоров, газообразования, расстройств пищеварительной системы. Поэтому при сидячей работе важно уделять внимание физкультуре и упражнениям, чаще ходить пешком и следить за укреплением мышц живота.
Появляется лишний вес
Еще одно неприятное следствие гиподинамии — полнота. Она возникает от недостатка движения и несбалансированного питания. Чтобы поддерживать вес в норме, реже пользуйтесь транспортом и лифтом, питайтесь здоровой едой, по возможности запишитесь на фитнес. Что касается меню, в него необходимо внести коррективы. Долю быстрых углеводов в питании следует резко сократить, вместо этого есть больше рыбы, нежирного мяса, овощей и фруктов (овощи и фрукты — источники клетчатки).
Растет риск образования межпозвоночной грыжи
Сидячая работа увеличивает риски возникновения межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Причина — неправильное положение при сидении и малоподвижность.
Лучшая профилактика — правильная осанка и правильная организация рабочего места, а также регулярные перерывы. В идеале нужно вставать со стула каждый час и делать, как минимум, несколько шагов по кабинету.
Возникают заболевания сердечно-сосудистой системы
Нетренированная сердечная мышца подвержена множеству заболеваний. По данным ВОЗ, здоровье сердечно-сосудистой системы на 55% зависит от образа жизни и активности человека.
Если есть возможность, чаще проводите время вне офиса и вне дома: гуляйте, катайтесь на велосипедах, роликах и лыжах, ходите в походы, путешествуйте, ходите в бассейн или на фитнес.