Методы экстренной разрядки, если все "слишком тяжело и слишком сложно".
Терапия первичного крика.
Её разработал доктор Янов.
В середине 1960-х Янов услышал первый «первичный крик» человека, лежавшего на полу во время сеанса терапии. Этот опыт перевернул его жизнь. Он мог бы изменить и вашу жизнь тоже. Возможно.
Она многоступенчата и представляет целую систему по полной перезагрузке бессознательного.
Это серьёзная система терапии и если в вашем анамнезе были разные виды насилия, необходима консультация специалиста.
Я предлагаю 2 более лёгкие, но действенные версии, этого уникального психотерапевтического инструмента.
Вариант первый.
Найдите уединенное место, где вас никто не услышит.
Положение тела :стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, плечи опущены, голова запрокинута назад, так чтобы шея, горло с грудью были на одной прямой.
Несколько вдохов и выдохов, почувствуйте как вы прочно стоите на земле, как ваше тело устойчиво.
Сконцентрируйтесь на области центра груди, сделайте глубокий Вдох и на выдохе выпустите крик настолько громкий насколько хватает сил, с криком будто высвобождая все то, что накопилось.
Нужно кричать до той степени пока шею, уши, горло не накроет волной мелкой дрожи, вибрации, уши начнут гореть, кровь начнёт приливать к голове.
Когда почувствуете, что все. Крика больше нет.
Сделайте несколько глубоких вдозов носом и выдохов ртом.
Побудте в этом состоянии. Чувствуйте.
И второй вариант.
Для более продвинутых пользователей.
Перед практикой рекомендую включить любой трек Перукуа, тот что по душе.
И в течении 10 минут дать волю телу, отдаться музыке.
После
Практика
Шаг первый. Найдите тихое место, откуда вас никто не услышит. Лягте на землю в позе эмбриона. Дышите глубоко. Закричите. Заберитесь в самую глубь своего истинного «я». Повторите. А теперь пусть ваши тело и ум освободятся и делают, что хотят: изгибаются, конвульсируют. Представьте, что вы болезненно одиноки. Кричите. Будьте совершенно свободны. Забудьте о том, где вы и кто вы. Кричите, кричите: выпустите все наружу.
Шаг второй. Проделывайте это упражнение настолько долго, насколько вам это комфортно (точнее, некомфортно), — возможно, две или три минуты. Продержитесь дольше, если сможете это вынести. Когда закончите, полежите некоторое время на спине с закрытыми глазами.
Смиритесь с тем фактом, что жизнь может быть болезненна, что вся любовь не может быть принята или вознаграждена.
Скажите себе, что, будучи индивидуальной личностью, вы все же тесно связаны с другими людьми этого мира. Задержитесь на этой мысли примерно на 30 секунд.
Подумайте, что, кем бы вы ни стали, невозможно решить проблемы в прошлом, вернуться в того человека, которым вы были. Примите это как факт, как свой девиз. Обдумайте это. Затем сосредоточьтесь на текущих задачах, чувствах, на своем присутствии в настоящем. Сконцентрируйтесь на этих мыслях на одну-две минуты и, когда почувствуете, что готовы, откройте глаза.
Вы целостны.