Вы согласитесь со мной, что нет ничего в жизни важнее, чем здоровье? Когда ты себя отлично чувствуешь, доволен своим внешним видом, фигурой, то находятся силы на преодоление препятствий, появляется позитивный настрой, хочется делать и дарить добро окружающим. Представьте себе, что такого сногсшибательного эффекта можно добиться с помощью обычного передвижения по лестнице.
- Хочешь красивые сильные ноги? Ходи по лестнице, - говорила мне моя соседка Марина 20 лет назад. Когда я была студенткой, у меня не было денег и времени на на тренажерный зал, а поддерживать форму хотелось. Поэтому пришлось использовать многоэтажку - 5 этажей вверх и вниз в два подхода, и можно было считать, что потренировалась. Ноги были накачанные, тело подтянутым, здоровье отменным. После недели таких тренировок, я могла взлетать на пятый этаж даже не запыхавшись.
Часто приходится слышать от людей, что они запустили себя лишь по причине отсутствия финансов для занятий в дорогих фитнес-клубах и спортивных комплексах. Мне кажется, так говорят только ленивые. Постараюсь доказать свою точку зрения на одном примере – ходьбе по ступенькам.
Преимущества ходьбы
Начну с того, что польза от такого упражнения просто колоссальная. Спокойный получасовой подъем и спускание по лестнице несколько раз в неделю – идеальное средство для избавления от избыточного веса. Не менее важно для организма укрепить мышцы. В данном случае работают ноги, пресс, ягодицы.
Вы моргнуть не успеете, как спина станет ровнее. Самым важным плюсом является приведение в норму показателей давления, глюкозы. Ходьба по ступенькам благотворно влияет на работу сердца и сосудов.
Нельзя не отметить достоинства подъёма по лестнице с чисто практической стороны:
• никаких финансовых затрат,
• занятия в удобное время,
• доступность лестниц в любой многоэтажке.
Исследования
Чтобы не быть голословной, хочу познакомить вас с последними исследованиями. Специалисты многих зарубежных стран изучают вопрос полезности лестничной ходьбы для здоровья человека.
Знаете ли вы, что подъем по ступенькам значительно снижает риск переломов у людей преклонного возраста? Это точно доказали исследователи из Италии.
Канадцы 45 дней наблюдали за испытуемыми, которые 3 раза в неделю совершали быстрый подъем по лестнице за 60 секунд. Результаты удивили. У людей, никогда не занимавшихся физкультурой, улучшилась работа сердца.
Совместные исследования учёных из Англии, Америки, Испании привели к ошеломительному выводу. При ежедневном подъёме по ступенькам люди среднего возраста защищают себя от ожирения.
Осторожность не помешает
Прежде чем вы сломя голову броситесь на лестничную площадку, рекомендую изучить правила безопасности, чтобы не травмироваться при выполнении физической нагрузки:
- Начните с разминки суставов.
- Не стоит сразу выбирать максимально возможную для вас скорость выполнения упражнения. Рассчитывайте силы надолго.
- Начальные тренировки не проводите более 20 минут, затем время постепенно прибавляйте.
- Следите за тем, чтобы спина была выпрямлена.
- Ходьбу чередуйте с силовыми упражнениями.
- Спускаясь вниз, не бегите – берегите колени.
- Закончить ходьбу нужно расслабляющими стопы упражнениями.
Надеюсь, что смогла убедить вас в невероятной пользе лестничной ходьбы. Нет ни одного препятствия, которое помешает вам заняться собой, кроме противопоказаний по состоянию здоровья. Все остальное – только отговорки и простая человеческая лень-матушка. А если в вашем доме нет лифта, считайте это большим преимуществом.
Мне было бы очень интересно узнать, какие результаты будут у вас после начала тренировок. Делитесь в комментариях своими историями. Будьте здоровы!
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!