Осенние и зимние месяцы — не самая простая пора. Меньше солнечных дней, дожди, слякоть, холод. В этот период, чаще всего, проявляется сезонное аффективное расстройство.
САР, по своей сути, депрессивное расстройство, имеющее сезонный характер.
Отсюда и схожие симптомы. Настроение ухудшается, уровень энергии снижается, сонливость, повышенный аппетит, снижение интереса и концентрации. Тянет на быстрые углеводы -сладкое и мучное.
Эпизоды происходят осенью и зимой, а весной все благополучно заканчивается.
Мы больше времени проводим в помещении, уровень энергии снижается, ощущение, что и мы, как медведи, впадаем в спячку.
Надо ли это лечить и как?
Если вас это беспокоит, то есть проверенные методы, которые помогают:
-световая терапия
-повышение уровня серотонина в мозгу
- физкультура
- когнитивно-поведенческая терапия
Терапия зависит от тяжести симптомов.
Первый шаг -световая терапия
В результате нехватки солнечного света в осенне-зимний период увеличивается выработка гормона мелатонина, и уменьшается синтез серотонина.
Не стоит заниматься самолечением, помним об этом.
Однако, на рынке действительно есть специализированные лампы для домашнего использования. И они должны иметь не менее 10 000 люкс (люменов), чтобы вы могли в день тратить не более 30 -45 минут на светотерапию.
Второй шаг -повышение серотонина в головном мозге
Антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, помогают увеличить содержание серотонина в головном мозге.
И соответственно, здесь тоже не стоит самостоятельно начинать лечение. Диагнозом и подбором лекарственных препаратов лучше пусть занимается доктор.
Третий шаг — регулярная активность и занятия спортом
Желательно, чтобы ваш пульс при занятиях повышался. Шагать это хорошо, но лучше подобрать подходящую аэробную нагрузку. Пусть даже легкую. Это действительно помогает регулировать уровень гормонов и значительно улучшить самочувствие.
И последний шаг - когнитивно-поведенческая терапия
Помогает заменить негативные мысли позитивными. Найти приятные занятия для зимних вечеров, которые будут доставлять удовольствие.
Кстати, а какие у вас планы на зиму? Что будете делать?
Давайте накидаем идеи друг для друга, а?