Осень и зима — время слякоти, темноты и спячки: настроение на нуле, тянет на сладкое, энергия на исходе. Это сезонное аффективное расстройство (САР) — депрессия с чётким графиком, которая уходит весной. Не паникуйте: свет, спорт и мысли под контролем вернут радость за 2 недели! Меньше солнца = больше мелатонина (сонливость) и меньше серотонина (грусть, аппетит, потеря фокуса). Мы как медведи в берлоге: спим, едим углеводы, теряем интерес к жизни.
Симптомы: усталость, тяга к мучному, раздражительность — знакомо? 5–10% людей страдают, но это лечится.
Хорошая новость: не самолечение, а простые шаги от врачей. Купите лампу 10 000 люкс (от 2000 руб.) — 30 мин утром у лица = баланс гормонов, как на курорте.
Не путайте с обычной лампочкой: яркость ключ! Делайте ежедневно — настроение + энергия через 7 дней.
Начните с 10 мин, чтобы глаза привыкли. Аэробика (ходьба, лыжи, йога) 30 мин в день поднимает пульс и серотонин — депрессия уходит на 40%.
Зимой: танцы дома, прыжки "звёздочка" или бассей