Почему появляется предновогодняя хандра, а главное — как с ней справляться

Разбираемся вместе с психологом центра Talk To Me

Да, даже в праздничный период бывает грустно. В декабре мы привыкли жить в режиме терминатора: стараемся завершить текущие дела на работе, обустроить квартиру к Новому году, подобрать наряды для корпоратива и праздничной ночи, решить все бытовые вопросы, подготовиться к забегу по городу в поисках подарков — и все это нужно успеть до боя курантов. Вместо того чтобы расслабиться, подвести итоги года и окунуться в праздничную атмосферу, мы часто удваиваем или даже утраиваем список дел в ежедневнике. Что порождает ненавязчивое чувство тревоги: а я точно все успею? Неудивительно, что в эту пору не хватает времени на себя. Именно поэтому приходит предновогодняя хандра.

«Это время года часто сопровождается тоскливым и грустным настроением. Появляются апатия, вялость, слабость и повышенная утомляемость. Казалось бы, все вокруг озаряется гирляндами, но мир все равно представляется серым и унылым, — говорит специалист психологического центра Talk To Me и гештальт-терапевт Светлана Ананьева. — Часто это состояние вызвано чувством сожаления, что вы не успели что-то сделать в уходящем году. Поэтому хандру подпитывают грусть, печаль, подавленность и недовольство собой».

Если вам знакомо такое состояние, для начала предлагаем сверить симптомы. Предновогодняя хандра сопровождается повышенной тревожностью, резкими сменами настроения, бессонницей, а также повышенной раздражительностью, которая может проявляться по отношению к близким людям как в скрытой, завуалированной форме в виде колких замечаний, язвительных шуток, иронии, сарказма, так и в виде открытого выражения злости. Часто причины кроются как в физическом утомлении, так и в эмоциональном.

В обоих случаях волшебной пилюлей станет замедление. Мы прекрасно понимаем, что середина декабря — не самое подходящее время для отдыха, но если не оказать себе первую помощь прямо сейчас, то предновогодняя хандра может перерасти в настоящую депрессию.

Согласитесь, не самая радужная перспектива для начала 2022 года. Поэтому как только вы чувствуете первые симптомы, попробуйте выдохнуть и подумать: как я могу позаботиться о себе? Это может быть и расслабляющая ванна, и день в кровати с любимым сериалом (как раз выходит продолжение «Секса в большом городе»), и вечер с друзьями в новом ресторане, и онлайн-шопинг (только не с целью собрать вишлист, а порадовать себя любимую в моменте).

Прекрасной идеей будет вспомнить про ежедневник: когда на подходе очередной прилив тревоги и вам начинает казаться, что вы не справляетесь, начните вести список дел. Секрет в том, что в нем обязательно должно быть место и для отдыха, и для сна, и для еды. Если же вы столкнулись со страхами перед будущим и переживаете, чего ждать от 2022 года, то попробуйте порефлексировать на эту тему с помощью дневника. Записывайте туда не только свои переживания, но и цели на ближайший год. Поверьте, одна мысль о том, какое бикини вы возьмете с собой в отпуск, уже способна согреть в холодный зимний вечер.

Есть и хорошие новости — эта предновогодняя хандра имеет свойство быстро исчезать после праздников. «Как правило, она длится недолго и постепенно исчезает после наступления праздничного периода. Человек возвращается в привычный жизненный ритм, и ему становится значительно лучше», — уверяет Светлана Ананьева. Независимо от того, впервые вы сталкиваетесь с этим состоянием или нет, она советует находить поддержку у близких, говорить о себе и своих чувствах: «Разделенные переживания с другим, тем, кто вам близок и дорог, к кому испытываете доверие, дают возможность почувствовать себя понятым, принятым, избавиться от одиночества».

Важно понимать, что если вы перепробовали все способы и даже терапия шопингом и сериалами не дала результатов, а симптомы предновогодней хандры усугубляются — то стоит обратиться за психологической помощью. Ведь Новый год — прекрасная пора не только для праздника, но и начала новой главы вашего романа про отношения с самим собой.