«Выгорание» — это сленговый термин, который означает своего рода депрессию, прямо связанную с работой. Это то состояние физического и психического истощения, которое не появляется из ниоткуда. Оно возникает в ответ на эмоциональное перенапряжение во время выполнения рабочих задач, в результате которого продуктивность работника падает вместе с его настроем.
Симптомы выгорания
О том, что вам грозит выгорание, сигнализируют три признака:
1. Ваше отношение к работе сильно изменилось. Вам больше не хочется участвовать в «мозговом штурме» с коллегами, а неожиданный звонок от начальства даже в рабочее время заставляет вас негодовать сильнее обычного — подобные симптомы уныния и раздражения говорят о том, что выгорание уже на пороге вашего офиса.
2. Эффективность вашего труда упала до минимума. Эмоциональное истощение приводит к тому, что вам сложно найти вдохновение и энтузиазм для выполнения работы, да и не особо хочется. Вы не желаете проявлять инициативу, ведь для неё нужно много энергии, а рядовые задачи превращаются в неприятную обязанность.
3. Вы становитесь безучастны. Выгорание приводит к тому, что вам становится сложно фокусироваться на работе, поэтому и пользы от ваших усилий значительно меньше. Ничего удивительного, что в таком состоянии вы избегаете любых контактов с коллегами, начальством и клиентами.
Лечение выгорания
Поставить себе неприятный «диагноз» несложно — гораздо сложнее заставить себя выбраться из этого кокона депрессии и безразличия. Чтобы бороться с выгоранием, вам необходимо понять реальные причины такого состояния, а затем работать над их устранением. В зависимости от истинного источника негатива вам могут помочь следующие «курсы лечения»:
смена обстановки: новый рабочий стол, другой офис или другая компания — всё зависит от масштабов проблемы;
отдых: дополнительный выходной, отпуск или лишний час обеденного перерыва могут пойти на пользу, если, конечно, начальство пойдёт вам на встречу в этом вопросе;
самомотивация: бич многих профессий — отсутствие ощутимого результата труда, поэтому любая похвала или премия могут поставить вас на ноги, а если это не происходит, ищите способы похвалить себя самостоятельно (вкусным ужином в пятницу за продуктивную рабочую неделю, дорогим подарком без причины и так далее).
Профилактика выгорания
Чтобы не допустить подобного состояния в будущем, нужно не забывать о профилактике:
Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью.
Не забывайте о физкультуре. Даже короткая тренировка или зарядка помогут справиться с лёгкой эмоциональной усталостью.
Постарайтесь наладить режим дня: ложитесь рано, чтобы высыпаться, не кушайте на бегу, отдыхайте не за просмотром социальных сетей, а за столом с семьёй, на природе или за любимым хобби.
Позвольте себе расслабиться, какой бы сложной задачей это ни казалось, и помните, что между трудолюбием и трудоголизмом большая пропасть!