Многочисленные исследования подтверждают, что существует корреляция между размером ваших икроножных мышц и вашей смертностью. Подробнее - в этой статье.
Оказывается, что пренебрежительное отношение к тренировкам икроножных мышцы может приводить к преждевременной смерти: появляется все больше доказательств того, что размер окружности икр имеет прямую корреляцию с риском сердечно-сосудистых заболеваний - чем меньше икры, тем сложнее приходится работать сердцу.
Данная статья носит исключительно информационный характер, не является медицинской и не призывает вас ни к каким самостоятельным действиям. Перед выполнением любых рекомендаций/советов/упражнений необходима обязательная консультация специалиста.
Оглавление:
1. Большие икры - здоровое сердце
2. Как такое возможно?
3. Что же делать?
1. Большие икры - здоровое сердце
Я знаю, что это звучит немного надуманно, будто размер ваших икр может иметь какое-то отношение к здоровью вашего сердца, но многочисленные исследования, похоже, подтвердили это (ссылки на исследования в конце статьи).
В 2014 году медицинский журнал "Journal of Biomechanics" сообщил, что у мужчин и женщин с хронической сердечной недостаточностью икроножные мышцы меньше, чем у людей со здоровым сердцем.
Аналогичным образом, другое исследование, опубликованное в журнале "Geriatrics Gerontology", выявило прямую корреляцию между окружностью икроножных мышц и показателем шкалы риска Фрамингема (ссылка), которая представляет собой алгоритм, используемый для оценки сердечно-сосудистого риска человека на ближайшие 10 лет.
В последнем из этих двух исследований приняли участие 540 мужчин и 683 женщины, где была обнаружена значительную отрицательную связь между вышеупомянутым индексом риска Фрамингема и меньшей окружностью икр у обоих полов.
Чем больше икры, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Как такое возможно?
Если немного разобраться, то связь между размером/силой икроножных мышц и здоровьем сердца становится вполне логичной. Икры являются частью так называемого "венозно-мышечного насоса", который включает в себя все мышцы и вены нижних конечностей.
Вместе эти мышцы, особенно икры, образуют своего рода "второе сердце".
Настоящее сердце, то, которое находится в вашей груди, с помощью мощных мышечных сокращений посылает кровь по артериям, чтобы обеспечить кислородом и питанием каждую клетку тела. Это настолько сильный и эффективный насос, что требуется всего несколько секунд, чтобы вся эта кровь проникла в нижние конечности.
Но вся эта кровь, из которой "высосан" весь кислород, должна вернуться в легкие, чтобы вновь насытиться кислородом, а затем вернуться к сердцу, чтобы начать этот "кровавый аттракцион" заново. Проблема в том, что кровь должна работать против силы тяжести. Вот тут-то и вступают в игру икроножные мышцы.
Первая часть "венозно-мышечного насоса" берет свое начало в стопе. Когда вы делаете шаг, кровь, скопившаяся в пятках, отправляется вверх в мелкие сосуды подошвенной мышцы и более крупные сосуды гастрокнемиуса (с лат. икроножная мышца).
Во время ходьбы вены действуют как форсунки и выбрасывают мощную струю крови в подколенную вену, которая затем направляется на верх, где получает дополнительный мышечный толчок от мышц бедра.
Единственный недостаток этой системы венозно-мышечного насоса заключается в том, что давление вверх прекращается, когда вы перестаете двигаться или садитесь. К счастью, вены в нижней части тела имеют односторонние клапаны, которые не позволяют крови течь в обратном направлении.
Тем не менее, эти сосуды могут стать слабыми (из-за болезни, бездействия или старости) и позволить крови течь в обратном направлении в голени и стопы, что может привести к отекам, судорогам, образованию тромбов и даже язвам на ногах.
3. Что же делать?
Разумеется, ответ заключается в том, чтобы прорабатывать икры, независимо от того, есть ли у вас стремление стать моделью для рекламы носков, мужских трусов или соревновательным бодибилдером.
Всё просто.
Ссылки на исследования:
Объём икр и риск сердечно-сосудистых заболеваний