Про спину..

Эпиграф:
" Ох вы, сильные ладони,
Мышцы крепкие спины!"
(В.С.Высоцкий)

Вы замечали, что в русской бытовой культуре степень крайнего физического напряжения чаще всего обозначается глаголом "рвать"?
"Надорвался", "рвать задницу", "надрывно рыдать" и, конечно, "сорвать спину".
Пока ты молод, все рассказы про болезни спины воспринимаются вскользь, как что-то из области стариковского кряхтения. Ты такой весь бодрый, быстрый, "лечь-встать" и "с места в карьер" - это все про тебя!
Но!
Рано или поздно это случится. Причем не обязательно при подъеме десяти секционной чугунной батареи, как это было у меня. Бывает, что нагнется человек за упавшей на пол шапкой и...

Я не буду умничать и писать про межпозвоночный диск L5–S1, расположенный между последним поясничным позвонком и крестцом
(источник: https://institut-clinic.ru/gryzha-l5-s1/) и прочие запчасти позвоночника, которые надо беречь. Хочу рассказать, что надо и не надо делать после заветного "Ой!"

Во-первых: Нужно осознать, что все теперь не будет прежним. Добро пожаловать в коллектив граждан с сорванной спиной! Это навсегда.
Даже после полного восстановления, вас в любой момент, чаще всего не подходящий, может снова заклинить.
Во-вторых: Это быстро и само собой не пройдет!
Только комплексное лечение и изменение двигательных привычек, связанных с наклонами и поворотами корпуса, поможет избегать частых повторов этого недуга.
В третьих: Не игнорируйте даже легкие и незначительные симптомы. Болезнь уйдет в ноги и тогда, как говориться "пиши пропало".
Воспаления конского хвоста, седалищного нерва, слабость нижних конечностей, судороги или частичный паралич станут вашими добрыми знакомыми.

Из простых способов профилактики возьмите на вооружение следующие:
1. Зависайте. В прямом смысле этого слова. На любой перекладине, выступе, двери. Не можете полностью, подсаживайтесь до ощущения растяжки поясницы. Только не делайте резких движений, не спрыгивайте, не дергайтесь, а просто висите. Особенно полезно вечером, перед тем, как лечь.
2. Наклоняйтесь за чем нибудь только с прямой спиной, сгибая ноги в коленях. Как штангист. Никаких наклонов на прямых ногах!

3. Делайте массаж поясницы и верхней части ягодиц. Нет возможности ходить к специалисту? Массируйте сами, но каждый день. Не знаете как? Ничего страшного. Руки в кулаки и поехали! Костяшками от позвоночника к бокам, обратно и потом вниз, рисуя на себе спиральки.

P.S. Держите ноги в тепле! Даже дома. Холод от ступней быстро подтянется к спине. Шерстяные носки вместо тапок, наш лайфхак!

Будьте здоровы! Не "рвите спину!"