Наши руки — один из самых важных инструментов, которые у нас есть. Они помогают нам переносить вещи, создавать вещи, а также разрушать их. Полезны во всех аспектах.
Тем не менее большинство людей, по какой-то непонятной причине не делают упор на тренировку силы рук, а в частности их хвата.
Почему так важен сильный хват
Практически для каждого упражнение на верхнюю часть тела требуется сильный хват. Это нужно для правильной технике и активации нужных мышц. Да, можно упростить задачу с помощью лямок, но согласитесь, что широкая спина и маленькие предплечья смотрятся не гармонично.
Смешно наблюдать, когда качок, не может поднять и перенести какой-то предмет. Мышцы нужны для жизни, а не красивого внешнего вида.
Упражнения для силы хвата
Самая популярное упражнение для хвата — это сжимание экспандера, как резинового, так и металлического. Несмотря на то, что они бывают разной жесткости, все они дают одинаковый результат.
Преимущество экспандера в том, что его можно использовать в любом месте. Работа, дом, прогулка и тд.
Но они не дадут такую силу, которую дают физические упражнения. И вот почему.
Топ 3 упражнения в тренажерном зале
Проанализировав большое количество упражнений, я выбрал 3 наиболее эффективных для развития силы хвата и предплечья.
1 упражнение — прогулка фермера
Прогулка фермера — это отличная тренировка для всего тела, которая задействует практически всё двигательные единицы. Топовые американские атлеты начали всё чаще использовать данное движение в своих тренировках.
Те люди, которые раз в неделю ходят в гипермаркет, знают это упражнение не по наслышке.
2 упражнение — становая тяга с толстым грифом
Становая тяга сама по себе отлично прокачивает хват. Но в погоне поднять большой вес, мы начинаем использовать лямки, которые являются злейшими врагами сильного хвата.
Чередуйте выполнение становой тяги как на классическом, так и на более толстом грифе.
3 упражнение — удержание блина
Пожалуй самое сложное упражнения из всех возможных для хвата. Удержание 25 кг блина на протяжении 1 минуты, считается нормой, которую должен выполнять каждый мужчина.
А если нет доступа в тренажерный зал, что тогда делать?
Топ 3 упражнения с собственным весом
В конце статьи я приготовил для вас видео с подробным описание, как тренировать хват при помощи собственного веса.
1 упражнение: планка на пальцах
Как оказалось, большинство атлетов не могут выполнить данное упражнение. На мой взгляд именно оно показывает истинную силу ваших пальцев.
2 упражнение: вис на полотенце
Это то упражнение, которое задействует всё нужные мышцы. Когда смогли провисеть на полотенце более 1 минуты, можно приступать к следующему этапу, подтягиванию на полотенце.
3 упражнение: лазанье по турнику или канату
В этом упражнение я бы рассмотрел пару вариантом. Первый, можно выполнять поочередные перехваты по время виса на турнике. Второй, лазить по канату вверх и медленно вниз. Третий, лазить вдоль турника.
Буквально 10 недель мне потребовалась, чтоб существенно прибавить в силе хвата. Принцип, как и с другими мышечными группами. Два раза в неделю выполнял перечисленные упражнения, каждый подход был до локального утомления.
#тренировки #тренировки после 40 #хват #сила удара #удар #боксеры #пауэрлифтер #спортсмен