Диеты и приема лекарственных препаратов, прописанных врачом, часто бывает недостаточно.
Гормональный дисбаланс присутствует у большинства женщин. Чем старше женщина, тем более вероятны гормональные сбои. Причины индивидуальны.
Ниже даны рекомендации, соблюдая которые можно избежать данной патологии или намного улучшить то состояние, которое доставляет вам дискомфорт сейчас.
Начинать нужно с простых действий.
1. Самое важное, что надо сделать - это задуматься об эмоциональном фоне, в котором вы пребываете каждый день. Нужно понимать, что освобождение от избытка негативных эмоций помогает избавиться от лишнего веса. Если вам приходится переживать острый или хронический стресс, то гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе, вызывает задержку жидкости в организме и, соответственно, ваш вес растет. А это может быть от 2 кг до 5-6 кг, особенно в возрасте 40+.
2. Старайтесь решать самые трудные проблемы и вопросы с утра. Пиковый уровень гормонов в организме наступает утром. И это дает энергию, усиливает концентрацию. Временной промежуток с 15:00 часов и до вечера - это период, когда женщины уже устают, чувствуют себя измотанными, внимательность и сосредоточенность сменяются рассеянностью. И тут существует опасность поддаться "жору". Организм требует продукты с высоким содержанием сахара, жира и т.д. А употребление таких продуктов способствует увеличению веса и не способствует здоровью щитовидной и поджелудочной желез.
3. Кофе с утра - это мина замедленного действия. Во второй половине дня это утреннее "удовольствие" будет способствовать тяге к пирожным и другим сладким продуктам. Также кофе мешает действию инсулина, который должен активизировать процессы сжигания жиров. Поэтому стоит задуматься о том - так уж ли необходимо кофе, может быть найти альтернативные способы проснуться?
4. Ходьба. Из-за малоподвижного образа жизни организм плохо снабжен кислородом, а это значительно снижает уровень гормонов роста и эстрогена, которые работают в паре и также участвуют в сжигании жира. Когда мы ходим, то увеличивается количество кислорода в крови, соответственно биохимические процессы приходят в норму.
5. Ранний утренний подъем, также как и поздний отход ко сну могут ослабить организм, привести к неконтролируемому набору лишних килограммов. При недостатке сна состояние организма можно сравнить с состоянием человека с диабетом второго типа. Недосыпание - причина резистентности организма к инсулину и ожирению. Организм "заставляет" жировые клетки накапливать много жира. Также при недосыпе нарушается уровень гормонов щитовидной железы.
6. Алкоголь. Употребление спиртных напитков способствует накоплению жира в области живота, страдает также уровень эстрогена в организме. Жир в районе талии наиболее опасен. Абдоминальное ожирение указывает нам на высокий риск развития сердечно-сосудистой патологии и не только.
7. Заведите дневник наблюдений за своим состоянием здоровья. Возьмите на заметку, что вы едите и пьете в течение дня, какие мысли вас посещают (особенно навязчивые, повторяющиеся), какое у вас настроение, что вы делаете, чтобы успокоить нервы и так далее.
Решите для себя, что вы хотите нормализовать в своей жизни, улучшить. И на основе этого составьте список, что вы хотите проанализировать.
Ведите записи не менее месяца, делайте их ежедневно. И вы лучше узнаете себя, потому что многое мы выполняем автоматически, по привычке, даже не замечая или не придавая значение, - здесь то и может скрываться причина проблемы, которая вас беспокоит.
#лишний вес #похудение без диет #гормоны #психология женщин #психология