У меня для вас хорошая новость. Перед сном можно есть и можно даже после 6 вечера, но не все!
Здравствуйте, дорогие читатели!
Совсем недавно диетологи в один голос твердили, что есть после 18:00 нельзя, особенно, если вы хотите сбросить лишний вес. Но на сегодняшний день все изменилось, и они считают, что прием пищи перед сном не только не вреден, но даже необходим во многих случаях.
Вечером есть можно, но конечно же не все подряд, а только некоторые продукты, которые будут полезны для организма и не принесут вам лишние килограммы.
К сожалению, единого списка таких продуктов у диетологов нет. Некоторые из них считают, что лучше всего перед сном употреблять молочные продукты, а другие же наоборот говорят исключить молочку, обосновывая это тем, что в молочных продуктах содержатся углеводы, например: в 100г творога содержится 3,2 г лактозы и при поступлении ее в организм уровень сахара в крови вырастет, а значит и вырастет уровень инсулина.
Чем же плох инсулин в ночное время ?
Ночью наш организм вырабатывает соматотропный гормон, который расщепляет жировую ткань, а инсулин блокирует выработку этого гормона. Именно по этому в ночное время стоит отказаться от молочных и кисломолочных продуктов и отдать предпочтение свежим овощам, нежирному мясу и рыбе в небольшом количестве (не более 200 г), которые наоборот вырабатывают этот гормон .
Так что же все - таки можно съесть на ночь?
1. Куриная грудка, в ней содержится мало углеводов. Готовим ее на пару или варим, без добавления специй.
2. Нежирная рыба, например: тунец, треска, хек, минтай.
3. Овощи, например: морковь, брокколи, огурцы, свекла, помидоры, салат. Они низкокалорийные и полезные.
4. Темный шоколад обладает антиоксидантными свойствами и содержит очень мало сахара.
5. Низкокалорийный сыр, например моцарелла, тофу, фетта , риккота (не более 50г)
6. Фрукты, например: лимон, апельсин, груша, грейпфрут
7. Орехи, например: миндаль, кешью, фундук (5-7шт)
8. Ягоды, например: вишня, черника, малина
9. Варенные яйца, но не более 2шт
Но с этим списком согласны не все диетологи. Вам следует прислушиваться к своему телу и контролировать свой вес, чтобы узнать, какие продукты, съеденные на ночь, полезны, а какие нет. А лучше всего посоветоваться с врачом.
Внимание! Весь материал канала имеет исключительно информационный характер и не является призывом к действию. Перед изменением рациона питания ,образа жизни, тренировок проконсультируйтесь с врачом.
