Упражнения на выносливость в спорте имеют особую важность. От выносливости будет зависеть, как наш организм будет чувствовать себя во время игры. Также к этому следует отнести то, насколько долго спортсмен сможет выполнять полноценную нагрузку в матче. В этой статье мы разберем, как можно увеличить свою выносливость с помощью упражнений.
Как мы писали уже в нашей предыдущей статье, за игру футболисты пробегают около 10 километров. В непрофессиональном футболе это число немного меньше – 5-7 километров. Причем это не просто бег, а рывки, быстрый старт, резкие остановки, развороты/повороты и борьба за мяч.
С первой и до последней минуты у футболиста должен быть достаточный запас энергии и сил, иначе появится усталость. Усталость в свою очередь может привести к ошибкам в игре: плохое владение мячом, ошибки при передачах, снижение скорости и сниженная точность ударов. К тому же усталый человек гораздо хуже соображает.
Именно по этим причинам упражнения на выносливость имеют большое значение для футболиста.
Упражнения
Общая выносливость тренируется самыми простыми упражнениями – бег, бег и еще раз бег.
- В начале тренировки отлично подойдет ходьба. Со временем нужно увеличивать скорость ходьбы и ее длительность.
- Затем плавно переходим на бег. Рекомендуем бегать в среднем, но постоянном темпе. То есть не должно быть никаких промедлений и прочего. В этот момент вы должны работать без перебоев, как швейцарские часы.
- Бег можно чередовать с ходьбой, чтобы не было большой нагрузки на организм. 5 минут бегаем, 5 минут идем, отводя дыхание. Однако следует постепенно увеличивать время бега и сокращать продолжительность ходьбы. Только так и будет развиваться ваша выносливость.
Во время бега рекомендуется следить за свои состоянием, чтобы не переусердствовать. Иначе это может ослабить организм, а на следующий день ваше тело будет невероятно сильно болеть. - Рекомендуется бегать как минимум 3 раза в неделю. После того, как натренируете немного выносливость, можно переходить к ежедневным пробежкам.
- Для развития выносливости отлично подойдет бег в гору, но это уже после того, как ваш организм привыкнет к обычному бегу.
В какое время лучше бегать
Все зависит от вас. Можно бегать по утрам, можно по вечерам. Главное то, как вы себя чувствуете в то или иное время суток. Перед бегом стоит обязательно размяться. Для этого подойдет комплекс упражнений из разряда утренней зарядки.
- Некоторые эксперты также советуют не принимать душ сразу после бега.
Попробуйте вытереться мокрым теплым полотенцем. Постепенно можно снижать температуру воды, а затем принимать еле-теплый душ. Это поможет закалить организм.
Нужно ли вратарю бегать
Конечно, иначе никак. Хоть вратарь и большую часть игры находится в своих воротах – это не означает, что он не двигается. В среднем за матч вратари пробегают около 3-4 километров.
Вратарям тоже рекомендуется бегать кроссы. Голкипер всегда должен быть внимательным на протяжении всей игры. В определенный момент он должен совершать резки рывки, выпады. прыжки, чтобы выловить мяч. На него ложится огромная ответственность, которая ускоряет появление усталости. Иными словами – вратарь должен быть заряжен на протяжении всего матча.
Бегайте с улыбкой на лице! Упражнения на выносливость дают больший эффект, если выполнять их в позитивном настрое.