Русская зима по календарю продолжается три месяца, но реальная власть холода над нашими просторами простирается до полугода и даже дольше. В лучшем случае мы изредка отправляемся проведать тёплые страны, но полноценный и длительный тропический отдых может позволить себе дай бог один из сотни россиян. Поэтому ради возможности пробуждения без мук и страданий, эффективности работы и качественного отдыха, мы предлагаем вам подборку лайфхаков.
Подберите подходящее термобельё
Как ни странно, от термобелья есть польза. Оно выполняет 2 базовые функции – сберегать сухость и тепло, поэтому выбор материала изготовления напрямую связан с тем, что вы намерены делать: подниматься в горы или гулять с детьми или собачкой в парке. В том и другом случае важно своевременно отводить влагу и тепло. Наиболее эффективно с задачей справляется бельё из полиэстера, ткани типа «Полартек» и «Кулмакс».
Бельё для носки ежедневно и буднично не может похвастаться сопоставимым количеством инновационных решений, но замёрзнуть в ожидании автобуса на остановки не позволит. Материал лучше всего – шерсть или смесовые ткани. Важно соблюдать принцип лука/капусты: чем больше у одежды слоёв, тем лучше, идеально – не менее трёх.
Двигайтесь хотя бы 15 минут в день
Хотя холодная погода не способствует физическим упражнениям, улицы завалило снегом и дорога до фитнеса кажется путешествием Бильбо Бэггинса, польза физических упражнений несомненна и неоспорима. Можно заниматься и в домашних условиях, ведь многие эксперты считают, что спортивные занятия в большей степени – для поддержания состояния мозговой активности, а не физической. Они позволяет справиться с депрессивными состояниями и сплином, даже самые короткие спортивные занятия способствуют бодрости и увеличивают тонус.
Встаньте на лыжи
Если уж речь зашла о спорте, то катание на лыжах или сноубординг, коньки и любые другие виды зимних активностей вроде строительства снежных крепостей с последующим штурмом – отличный вариант свести дружбу с зимой. Регулярные активности будут способствовать укреплению мышечной системы, сердца и сосудов, лёгких, а на физиономии плотно поселится приятный взору румянец. Если всё это малоубедительно и недоступно, начните со снеговичка перед подъездом.
Выбирайте простые питательные блюда
Корректировка диеты и замена тяжёлой и легкоусваиваемой пищи, сладкого и спиртного сложными углеводами (типа каши и овощей по сезону) тоже полезна. Последствия глобализации и эксперименты биологов в виде зимних помидорчиков обладают сомнительной полезностью. Наша национальная кухня знает большое количество сезонных овощных культур! Единственная сложность – придумать нестандартные и полезные способы их приготовления и найти радость в чечевичном салатике, репном гратене или оладушках из сельдерея. Проще запасливым любителям консервов – у них в любое время года найдётся чем заморить червячка. А солить и консервировать можно не только овощи, но и фрукты тоже.
Используйте больше специй
Если нет проблем и трудностей с желудком, можно попробовать эксперименты с пряностями. Существует мнение (пока не проверенное исследованиями), что пища с пряностями способствует росту температуры тела. Предполагается, что специи оказывают воздействие на те же рецепторные центры, что реагируют на температуру. В мозг поступают схожие сигналы, после чего он отдаёт приказ ЦНС повысить температуру и активировать выделение пота.
С чего начать? Перчик, коричная палочка или порошок, горчица и замена ресторанных вариантов в пользу кухонь Индии, Китая и Таиланда, насыщенных пряностями — отличный вариант для зимних экспериментов. Есть и неочевидный плюс – чувство насыщения с пряностями наступает быстрее.
Не бойтесь зимней хандры
Для сезонного аффективного расстройства – состояния подавленности из-за нехватки солнца и витамина D – придумано множество названий. Русская тоска, британский сплин и тому подобное. Жертвы его подавлены, быстро утомляются, страдают от недостатка внимания, то есть испытывают все признаки депрессивных состояний. Правда, большинству людей это не опасно.
Не следует страдать и испытывать беспокойство из-за утраты вкуса жизни – просто смените акцент с внутренних проблем на внешние. Правда, вначале следует разобраться, в чём причина: по симптоматике всё это можно перепутать с обострением депрессивных состояний.
Займитесь рукоделием
В зимнее время человеческое бытие приобретает более методичный и размеренный бег – социализация уступает место захомячиванию. Зима, слякотная и мерзотная погода – отличный повод обновить в памяти любимый сериальчик, освоить медитативные практики или обрести хобби.
Создание собственными руками разных вещей помогает организму расслабиться – когда человек вяжет, в его крови падает уровень кортизола и кровяное давление. Вязальщицы со стажем меньше рискуют иметь дело с расстройствами памяти и мозга. Подобным плюшкам свойственны концентрации внимания. Исключением не станут даже готовка и разведение садовых растений.
Устройте себе отпуск
Известно, что отдых понижает риск развития стрессовых состояний и болячек сердца и мозга, положительно сказываясь на межличностных отношениях. Даже ожидание праздника позволяет человеку ощутить счастье!
Загрустили? Возьмите себе отпуск на денька три-четыре, посвятив их приятным практикам типа сна, прочтения любимых книг, гулянок по осеннему или даже зимнему городу. Оптимально отправиться поездку, притом не обязательно в Тай или грузинские горы: более чем достаточно выбраться на выходных в расположенный поблизости городок, где вы прежде не бывали.
Уделите внимание качеству сна
Желание спать (а то и вовсе не просыпаться) свойственно сезону, причём этому есть разумное медицинское объяснение: мелатонин, провоцирующий желание соснуть, начинает поступать в кровь в тёмное время. Поэтому, если за окном темно, вас и тянет спать.
Важное значение имеют не только количественные, но и качественные показания: вечером не следует злоупотреблять едой, спиртным, а отходить ко сну и просыпаться в примерно равное время.
Поработайте над освещением жилья
В то время, когда небеса скрыты тучами, единственная надежда – искусственный свет. Следует сменить лампы накаливания на светодиоды – те экономичны и долговечны (если хорошие). Когда покупаете, обратите внимание на температуру цвета и цветопередачу. Речь о возможности глаза человека различать цвета при свете этой лампочки, а цвет освещения зависит от его температуры. Работать лучше всего при белом дневном, а отдыхать – при тёплом, с более низкой температурой. Не последним фактором следует считать частоту мерцания — она должна быть минимальной или нулевой: в этом случае у вас будет реже болеть голова, вы будете меньше уставать.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
Читайте также:
✅ Топ-9 самых нестандартных предложений руки и сердца
✅ Когда 13 оказываются больше 50: сколько налогов мы платим на самом деле?
✅ 10 стран, в которых лучше всего воспитывать, растить и учить детей
#зима #россия #Зимняя хандра #что делать зимой