Новый год принято начинать с новым блокнотом и новыми планами. Как задуманное претворить в жизнь? Разбираемся вместе с книгой «Как меняться». Выбрали из нее 5 советов.
1. Новый старт
Идеальное время задуматься о переменах — новый старт. Новым стартом могут стать календарные даты, отмечающие начало чего-либо (нового года, сезона, месяца или недели), дни рождения или годовщины. Толчком к новому старту будет и какое-то важное событие в жизни, такое как угроза здоровью или переезд в другой город. И наконец, любая перезагрузка — когда ваши показатели успеха сбрасываются в ноль — тоже может дать сигнал к новому старту.
Новый старт повышает вашу мотивацию к переменам, потому что создает для вас условия либо реального начала с чистого листа, либо ощущение такового. Он более явственно отодвигает ваши неудачи в прошлое и подстегивает ваш оптимизм в отношении будущего. Кроме того, новый старт может разрушить дурные привычки и дать вам возможность взглянуть на свою жизнь шире.
2. Разрешения
Ставьте перед собой амбициозные цели (скажем, заниматься спортом каждый день), но выдавайте себе ограниченное количество разрешений для особых обстоятельств, когда вы можете нарушить режим (например, дважды в неделю). Такая стратегия поможет вам сохранить уверенность в себе и остаться на верном пути, даже если время от времени вы будете сталкиваться с неизбежными нарушениями.
3. Геймификация
Способ «подсластить» движение к цели. Сделайте нечто, что игрой не является, похожим на игру, то есть более увлекательным и менее монотонным, путем добавления характеристик, присущих игре (символические призы, соревновательность, рейтинги). Например, придумайте, какой приз вы получите, когда цель будет достигнута.
Геймификация работает, когда игроки «включаются» в игру. Если же участники считают, что игру им навязывают, геймификация может породить эффект, обратный желаемому.
4. Обязательства
Чтобы не свернуть с намеченного пути, создайте искусственное ограничение — обязательства, которые будут вас останавливать, как только вы захотите отложить поход в спортзал или урок по английскому.
Если вы копите деньги, это может быть «заблокированный» сберегательный счет, не позволяющий вам воспользоваться деньгами до тех пор, пока ваши сбережения не достигли целевого значения.
Или же выберайте механизмы денежных обязательств: пообещайте отдавать супругу некоторую сумму денег, как только вы отступите от плана. Это позволит нам создавать финансовые стимулы достижения цели — разрешают ставить на кон деньги, которых мы лишимся, если не добьемся успеха.
Публичные обещания — одна из форм мягких обязательств, повышающих психологическую цену неудачи в достижении своих целей. Они удивительно эффективны, хотя и менее, чем жесткие обязательства, которые предполагают более ощутимые наказания или ограничения.
5. Подсказки и план действий с маркерами
Иногда мы «отваливаемся» и не можем осуществить свои намерения на практике. У этой отмены действия в моменте множество причин, включая лень, тенденцию отвлекаться и забывчивость. Из всего перечисленного одолеть забывчивость, возможно, проще всего.
Своевременные напоминания, подсказывающие вам сделать что-то непосредственно перед тем, как вы собирались этим заняться, могут эффективно противодействовать забывчивости. Еще один способ борьбы с забывчивостью — составление планов с подсказками. Эти планы увязывают собственно план действий с неким маркером и имеют вид «Когда произойдет __________, я сделаю _________».
Маркером может быть что угодно, то, что может подстегнуть вашу память, от конкретного времени или места до объекта, который вы ожидаете увидеть. Вот пример плана с подсказкой: «Всякий раз, когда мне повысят зарплату, я буду увеличивать ежемесячный взнос в пенсионные накопления».
Из книги «Как меняться»