Тренировка Кёджиро Ренгоку. Тренируйся, как убийца Демонов!

Уже вышла первая серия второго сезона КРД и почему бы не рассмотреть тренировку убийцы демонов Ренгоку?

Убийцы демонов- обычны люди, чувства которых выведены на запредельный уровень: скорость, сила, реакция. Поэтому чтобы высвободить огромную силу, скорость и выносливость, которые потребуются для выполнения таких упражнений, мы будем использовать силовые и скоростные тренировки с весом 5 дней в неделю, а затем также выполнять 30 минут разнообразных кардиотренировок каждый день, чтобы действительно повысить нашу выносливость и выносливость.

Примерный вид тренировки

• Понедельник: Грудь, Пресс и Выносливость
• Вторник: Ноги, Икры и Выносливость как у Убийцы Демонов
• Среда: Бицепсы, Трицепсы и выносливость как у Убийцы Демонов
• Четверг: Плечи, Трапеции и Выносливость
• Пятница: Спина, Пресс и Выносливость
• Суббота: День отдыха
• Воскресенье: День Отдыха

Понедельник

Тренировка выносливости

Сделайте 30 минут разнообразной кардиотренировки

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, полные 30 минут или любой вариант, который вы хотели бы)

• Велосипед
• Бег по рядам
• Пробежка
• Плавать
• Эллиптический
• Лестничный мастер

Тренировка груди:

1. Жим лежа- 4×12, 10, 8, 5 (с повышением веса до определённого кол-ва повторов)
2. Наклонный пресс- 3×12, 10, 8
3. Отжимания с носками на возвышенности- 3×25
4. Разводка для грудных- 3×12
5. Обратные отжимания- 3×15
6. Доски- 3×60 Секунд
7. V-сгибания0 3×30
8. Поднос колен на турнике с паузой- 3×20

Вторник

Тренировка на выносливость:

** Это можно сделать до или после тренировки с весом**

Завершите 30 минут разнообразной кардиотренировки

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, полные 30 минут или любой вариант, который вы хотели бы)

• Велосипед
• Бег по рядам
• Пробежка
• Плавать
• Эллиптический
• Лестничный мастер
• Тренировка ног и икр:

Тренировка ног:

1. Присед- 4×12, 10, 8, 5 (с повышением веса)
2. Подъём на икры с штангой- 3×12
3. Жим ногами- 3×12, 10, 8
4. Болгарские приседания- 3×12, 10, 8 каждая нога
5. Выпады- 3×12 каждая нога
6. Ягодичные мост- 3×15
7. Прыжки через скакалку- 3×20

Среда

Тренировка на выносливость:

** Это можно сделать до или после тренировки с отягощениями**

Завершите 30 минут разнообразной кардиотренировки

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, полные 30 минут или любой вариант, который вы хотели бы)

• Велосипед
• Бег по рядам
• Пробежка
• Плавать
• Эллиптический
• Лестничный мастер

Тренировка бицепсов и трицепсов:

1. Бицепс на скамье Скотта- 4×12
2. Трицепс в блоке- 4×12
3. Молоты- 3×12, 10, 8 каждая рука (можно делать с повышение весов)
4. Поднятие на трицепс в наклоне- 3×12, 10, 8 каждая рука
5. Бицепс в блоке- 3×12
6. Брусья- 3×15
7. Отжимания широким и узким положением- 3×25

Четверг

Тренировка на выносливость:

** Это можно сделать до или после тренировки с отягощениями**

Завершите 30 минут разнообразной кардиотренировки

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, полные 30 минут или любой вариант, который вы хотели бы)

• Велосипед
• Бег по рядам
• Пробежка
• Плавать
• Эллиптический
• Лестничный мастер

Тренировка Плеча:

1. Накладной пресс- 4×12, 10, 8, 5
2. Жим на плечи со штангой- 3×12
3. Трапеции со штангой- 3×12, 10, 8
4. Передние дельты с гантелей- 3×12, 10, 8
5. Тяга к подбородку- 3×12
6. Махи с гирей- 3×15
7. Разводки на средний пучок- 3×12, 10, 8

Пятница

Тренировка на выносливость:

** Это можно сделать до или после тренировки с отягощениями**

Завершите 30 минут разнообразной кардиотренировки

(Вы можете сделать 10/10/10, 15/15, полные 30 минут или любой вариант, который вы хотели бы)

• Велосипед
• Бег по рядам/
• Пробежка
• Плавать
• Эллиптический
• Лестничный мастер

Тренировка Спины:

1. Становая тяга- 4×12, 10, 8, 5 (с повышением веса)
2. Тяга к поясу- 3×12
3. Разводка на заднюю дельту- 3×12, 10, 8
4. Широкая тяга в блоке сидя- 3×12, 10, 8
5. Пуловер в блоке- 3×12
6. Подтягивания- 3×10
7. Боковая планка- 3×30 Секунд
8. Приседания с поворотом корпуса- 3×30
9. Поднос ног или колен к турнику- 3×30