Как не болеть коронавирусом? Нужно прежде всего соблюдать правила личной гигиены, сбалансированно питаться, избегать мест массового скопления людей и поддерживать свой иммунитет. Давайте разбираться, какие шаги помогут максимально укрепить защиту и как не заразиться ковидом.
Что способствует укреплению иммунитета
Важно снизить уровень стресса, который преследует нас не только дома и на работе, но и когда просто смотрим телевизор. Включайте в свою повседневную жизнь больше положительных эмоций. Чтобы не болеть:
- общайтесь с родственниками и детьми;
- регулярно гуляйте на свежем воздухе;
- займитесь медитацией;
- найдите себе хобби и так далее.
Откажитесь от курения и алкоголя. Специалисты рекомендуют:
- Регулярные занятия спортом как средство для укрепления иммунитета. Делайте упражнения не менее трех часов в неделю, и благодаря физической активности улучшится работа метаболической и иммунной системы. Увеличится выработка антител и T-клеток, из организма выведутся токсины, снизится количество гормонов стресса, и вы не заболеете коронавирусом. Занимаясь минимум 5 раз в неделю по 30 минут, вы снижаете риск инфицирования верхних дыхательных путей. Не обязательно записываться в спортзал, достаточно регулярных упражнений дома и ежедневно выходить на прогулку независимо от состояния погоды.
- Соблюдать здоровую сбалансированную диету, обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи для укрепления иммунитета осенью и зимой. Помните, что важно поддерживать кишечник для правильной работы всего организма чтобы не болеть простудой и не заразиться коронавирусом.
- Поддерживать здоровый вес. Самый оптимальный способ похудеть — сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.
- Соблюдать распорядок дня и вовремя ложиться спать, чтобы не болеть. При недостатке отдыха организм вырабатывает излишек кортизола и адреналина, что не способствует укреплению иммунитета у взрослых и детей.
Не забывайте принимать витамины: A, C, D, группы B, а также цинк, селен и пробиотики.
Народные средства для укрепления иммунитета
Чтобы укрепить защитные свойства организма и помочь ему в борьбе с коронавирусом активно применяются продукты с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов. Так, в холодное время года нужно включать в свой рацион лук, чеснок, лимон, калину, рябину и так далее.
Попробуйте рецепты для укрепления иммунитета:
- Натрите 250 грамм корня имбиря и 2 небольших лимона с кожурой. Поместите все в стеклянную банку и залейте 250 граммами меда. Оставьте в холодильнике на сутки. Принимайте дважды в день по чайной ложке.
- Возьмите по 300 грамм очищенных грецких орехов, изюма и кураги. Вместе с 3 целыми лимонами измельчите блендером или пропустите через мясорубку. Добавьте стакан меда, перемешайте и поставьте в холодильник. Принимайте эту смесь сухофруктов для укрепления иммунитета утром натощак за час до еды.
- Протрите килограмм черноплодной рябины, добавьте 2-3 зеленых яблока, стакан грецких орехов и по ½ стакана сахара и воды. Варите на слабом огне 5-7 минут, после переложите в банки и принимайте по 1 ложке дважды в сутки, запивая чаем.
- Сварите настойку для укрепления иммунитета. Возьмите в равных количествах мяту, мелиссу, иван-чай, цветы каштана и смешайте. Заварите 2 столовые ложки в 1 литре воды и дайте настояться 2 часа. Выпивайте не менее полулитра в день.
- Чтобы приготовить зеленый чай для укрепления иммунитета, добавьте к заварке красную рябину, шиповник, мелиссу, листы земляники и черной смородины, зверобой и лепестки роз. Он не только укрепит организм, но и станет отличным стимулирующим средством.
Хорошо в сезон простуд вместо сахара использовать мед. Он снимает воспаление слизистых оболочек и обладает противомикробными и антиоксидантными свойствами. Но помните, что мед способен вызывать аллергические реакции.
Меры предосторожности от ковида
Чтобы не заразиться, специалисты рекомендуют:
- не участвуйте в массовых мероприятиях, ведь вирусы быстро распространяются при большом скоплении людей;
- носите маску в общественных местах;
- избегайте общения с людьми с симптомами ОРВИ;
- соблюдайте социальную дистанцию в 1,5 метра;
- не прикасайтесь грязными руками к глазам, носу и рту;
- чихайте в платок или при его отсутствии в изгиб локтя;
- старайтесь не прикасаться к поверхностям в общественных местах.
Часто и тщательно мойте руки с мылом. Всегда берите с собой в дорогу антисептический раствор или спиртовые салфетки. Как только зашли домой, переоденьтесь, вымойте лицо и руки, выстирайте одежду.
Соблюдая эти меры предосторожности, вы снижаете риск заразиться на 95 %. Берегите себя и своих близких, будьте здоровы!
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании