Некоторые мамы начинают жаловаться на боли в пояснице или между лопаток после рождения ребенка, ведь ребенок быстро растет и нагрузка на спину увеличивается с каждым днем. Чтобы избежать перегрузки мышц спины, предлагаю пользоваться следующими советами:
1️⃣ Купите пеленальный комод. Маленького ребенка приходится часто переодевать. Если вы меняете одежду или памперс на кровати, то вам приходится низко нагибаться, и спина устает. При выборе комода обращайте внимание на его высоту и подберите для себя оптимальный вариант с учетом вашего роста.
2️⃣ Купите доски на ванную. Маленькую ванночку для купания поставьте на специальные доски для ванной - они бывают деревянными или пластиковыми. Так вам не придется наклоняться при купании малыша, а ваше чадо сможет дольше наслаждаться приятным процессом.
3️⃣ Выберите оптимальную позу для кормления. Советую рассматривать кормление малыша как время для маминого отдыха. Кормите лежа, если ребенок хорошо берет грудь в таком положении. Можете приобрести специальные подушки для кормления. Главный принцип - спина не должна напрягаться. Моя любимая поза - сидя на кровати, слегка откинувшись на подушку и положив руки с малышом на согнутые разведенные в сторону колени.
4️⃣ Ношение ребенка на руках не должно быть в тягость. Пребывание ребенка на руках мамы - отличный вариант укрепления контакта и замечательный способ познания мира. Но если вы при этом сильно устаете, не нужно жертвовать собой. Не произойдет ничего страшного, если малыша будут носить другие члены семьи, а вы - ровно столько, сколько это будет в радость вам. Можно задуматься о приобретении слинга. В нем нагрузка на спину распределяется более равномерно. Соответственно, носить малыша немного легче, а руки остаются свободными для домашних дел.
5️⃣ Пройдите курс массажа. Через 2-3 месяца после рождения ребенка (в зависимости от скорости восстановления организма), желательно сделать курс массажа у хорошего специалиста. Рекомендую даже тем мамам, чья спина отлично себя чувствует. Вы проведете немного времени в тишине и релаксе и вернетесь к своим детям довольной и отдохнувшей.
6️⃣ Делайте зарядку. Если не получается делать упражнения утром, выделите хотя бы 10 минут в течение дня для легкой физической нагрузки. Это может быть обычная зарядка, асаны йоги, либо специальные упражнения для укрепления спины. Я советую посмотреть видео про гимнастику доктора Шишонина - такие движения могут выполнить даже не очень спортивные люди. Главное - регулярность, а результат не заставит себя ждать.
Желаю всем здоровья и крепости! А как вы чувствовали себя после рождения малыша и удалось ли вам избежать напряжения в спине?
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал "Быть мамой - легко" здесь и в Telegram https://t.me/easy_to_be_mom - там много полезной информации для мам в формате небольших сообщений:)
#мама в декрете #массаж тела #кормление #здоровая спина #дети