Халюкс вальгус – деформация внутреннего плюснефалангового сустава с вальгусным (лат. valgus — искривлённый) отклонением первого пальца стопы кнаружи.
Основные его причины:
- Поперечное плоскостопие
- Врожденные дефекты ног и слабость связочного аппарата
- Ношение тесной или с узким носком обуви
- Возрастная потеря эластичности мышц и связок
- Работа стоя
- Лишний вес
- Сахарный диабет (приводит к нарушению кровообращения, атрофии сухожилий, тканей и мышц)
- Период беременности. Округлившийся животик увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы
- Травмы
Наличие любого из этих факторов или их сочетания приводят к повышенной нагрузке на стопу.
В чем состоят наши задачи при профилактике плоскостопия и hallux valgus?
Включить в работу 2-5 пальцы стопы, разгрузив 1-й палец, укрепить ахиллово сухожилие и мышцы голени.
Как интегрировать эти задачи в нашу повседневную жизнь?
В первую очередь - научиться правильно стоять. Стоя вес тела нужно переносить на пятки, при этом как бы цепляясь 2-5 пальцами стоп за землю.
Возможно сначала вам потребуется искусственно напрягать мышцы задней поверхности бедра от ягодицы до подколенной ямки. Со временем вы привыкнете к такому положению и напряжение вам больше не потребуется.
Выбирать «правильную» обувь: подходящего размера и ширины, с широким носком, с каблуком не выше 4-5 см либо без каблука.
Помните, что каждые два сантиметра поднятия пятки в среднем увеличивают давление на пальцы на 25 % . Каблук высотой 7 см повышает нагрузку на плюсну и пальцы на 75 %. Конечно, давление еще зависит от размера ноги, веса и роста человека, но в среднем так.
Приобрести несколько ортопедических ковриков. Разместите их на кухне, в ванной, рядом с диваном и в других местах, где вы чаще всего находитесь. Топчитесь или ходите по ним голыми ногами, когда готовите, чистите зубы, смотрите телевизор. При этом вы будете укреплять и массировать стопы без затрат дополнительного времени.
При любом удобном случае (в том числе на работе, в машине, самолете, при просмотре фильма и т.д.) не забывать делать упражнения (в карусели). Эти упражнения можно выполнять в качестве разминки практически в любом месте и в любое время.
Летом по максимуму ходить босиком (на пляже, дачном участке и т.д. 🏖)
Выполнения этих мероприятий достаточно для профилактики развития плоскостопия и hallux valgus.
Наши специалисты центра Grace могут помочь вам, если вам доставляет дискомфорт вальгусная деформация или проблема уже запущена.
#вальгус
#вальгуснаястопа
#вальгусудетей
#плоскостопиелечение
#плоскостопие
#ортопедическиестельки
#полезныесоветы
#упражнение для ног
#здоровые ноги