Рождение ребенка вносит коррективы в нашу жизнь. Меняются не только привычки и распорядок дня, но и фигура. И если первый месяц после родов позволительно иметь лишние килограммы, то дальше многие начинают задаваться вопросом — а все ли со мной в порядке?
Не хочу вас расстраивать, но отложение жира на животе — типично женская черта. Так задумано природой. Эта прослойка нужна для защиты малыша, а не для понижения нашей самооценки. Побороть генетику мы не в силах, а вот убрать некрасивые складки со своего тела можем. Как? Сейчас я вам об этом расскажу.
Еще больше полезных советов для похудения живота: https://go.medushkina.com/free-kak_szhech_zhir_na_zhivote_za_5_dney
Как похудеть после родов? Сначала найти причину
Даже если вы не склонны к полноте и всю жизнь были «тростинкой», за беременность лишние килограммы точно прилипнут. И дело здесь не только в защите плода от негативных воздействий. Мышцы живота растягиваются. Кожа становится тонкой. Растяжки, дряблость, как убрать свисающий «фартук» после кесарева — характерные спутники послеродового периода.
Казалось бы, для восстановления прежней фигуры нужны физические нагрузки и здоровое питание, но здесь и кроется проблема. Что же происходит?
- Забота о младенце отнимает почти все свободное время.
- Малыш капризничает, вы волнуетесь, поэтому сон становится нерегулярным.
- Из-за грудного вскармливания и сопутствующих ограничений не получается наладить режим питания.
- Тренироваться после родов страшно — а вдруг нельзя?
- Тревожно вдвойне, если проводилось кесарево сечение или диагностирован диастаз.
Что мы имеем в итоге? Время идет, ребенок растет, а вам по-прежнему вежливые люди предлагают место в общественном транспорте. Знакомые загадочно улыбаются и интересуются, не «в положении» ли вы. А между тем ситуация только ухудшается. Мышцы все больше слабеют, кожа теряет упругость, талия окончательно исчезает. Вы вздыхаете и покупаете джинсы на размер, а то и два, больше.
Вы понимаете, что нужно худеть. Пробуете все методики, о которых когда-либо слышали. Качаете пресс, голодаете, ходите по тысяче шагов. Фигура начинает меняться, но коварный жир с живота уходить никак не хочет. Да, убрать его непросто. Но возможно, если у вас есть пошаговый план. Сейчас мы вместе его составим.
Похудеть без диет — основа успеха
В роддоме вы кушали по расписанию и заранее утвержденному меню, а дома оказались предоставлены сами себе. А со всех сторон сыплются непрошенные советы:
- Одни предлагают увеличить порции, чтобы не пропало молоко и малыш был сыт.
- Вторые намекают, что надо бы кушать поменьше, чтобы не растолстеть еще больше.
- Третьи уверяют, что нельзя есть ничего кроме вареной курицы и овсянки, иначе у младенца будет аллергия.
Кого слушать? Никого! Ваша задача сейчас — составить сбалансированный рацион, опираясь только на научные факты. Здоровое питание по принципам нутрициологии еще никому не повредило. Вы похудеете в животе, но у вас будет достаточно энергии на все домашние хлопоты. И лактация не ухудшится. Заманчиво, не правда ли?
Итак, чтобы составить рацион после родов вам нужно:
- Рассчитать норму калорий. Не общую из интернета, а свою личную по формуле или через калькулятор. Дальше делаем поправку на ГВ. За двоих не едим ни в коем случае! Прибавляем к суточной норме 400-800 ккал. Помните, что все индивидуально. Чем ниже ваш исходный вес и уровень активности, тем меньше прибавка.
- Подобрать продукты. Обращаем внимание на состав блюд. В вашем рационе должны быть сложные углеводы для поддержания уровня энергии, белки для строительства новых клеток, полезные жиры для коррекции гормонального фона. Из этих нутриентов словно из кирпичиков складывается наше тело.
- Добавить воду. Без жидкости наши обменные процессы замедляются. Значит, похудеть не получится. Не забывайте пить, но не чай, кофе и сладкие соки, а чистую воду по 30-40 мл на каждый килограмм массы тела.
И помните, начать правильно питаться никогда не поздно. Не получилось составить сбалансированный рацион сразу после родов? Сделайте это позже. Хоть через год, хоть через пять лет. Тактика в этом случае слегка изменится. Подбирать продукты будем по прежней схеме, а вот суточную калорийность нужно уменьшить. Считаем свою норму и минусуем 20%. Я обещаю, что вы увидите результаты.
Спорт после родов — возможны ли физические нагрузки
Понимаю, что начинать всегда страшно. Но вас никто не гонит в тренажерный зал. И бегать по 10 км каждый вечер тоже никто не заставляет. Проконсультируйтесь с врачом. Обычно легкие нагрузки допускаются уже через 1-2 месяца после родов. Если восстановление организма идет по плану, подключайте физическую активность.
В течение первого года после родов вам нужны:
- Ежедневная зарядка.
- Статические упражнения, например, планка.
- Ходьба.
- Тренировки на растяжку.
И не забудьте про упражнения для спины. Эта зона сильнее всего страдает и при беременности, и после родов. Укрепляйте поясницу, занимайтесь по 10-15 минут в день. Этого будет достаточно для поддержания мышечного каркаса в тонусе. Постепенно вы восстановитесь и перейдете на следующий уровень.
Далее тренируйтесь по плану. Для похудения оптимален такой вариант:
- аэробная тренировка на жиросжигание;
- силовая тренировка на конкретную группы мышц — чередуйте кор, пресс, руки, ноги;
- тренировка на растяжку.
А еще не забывайте про уходовые процедуры — массажи, обертывания, скрабы. Посвятите время заботе о своем теле. Это и полезно, и приятно. Не думайте, что от «фартука» после родов спасет только операция. Попробуйте домашние способы.
Действуйте и у вас все обязательно получится! С вами была Катя Медушкина! Делитесь в комментариях своими историями похудения после родов.
#как убрать живот после родов #худею после родов #жир на животе #пп #похудеть без диет