От природы я никогда не была гибкой. О том что растяжку необходимо делать после любой тренировки конечно знала и делала всегда без энтузиазма, потому что так надо. Но бывая на семинарах по стречингу, читая спецлитературу, я пришла к выводу, что стречинг – это не только о подвижности суставов и эластичности мышц, но это ещё про здоровье, молодость и красоту. Анастасия Табина, врач-остеопат, к.м.н., йога-терапевт с 15-летним стажем подчеркивает, что растяжка – это средство №1 против старения. Во-первых, растяжка необходима, чтобы сохранить подвижность в суставах, которая с возрастом снижается. Занимаясь растяжкой мышц, которые окружают сустав, мы улучшаем кровоснабжение, сохраняя эластичность мышц, мы избавляемся от контрактуры суставов, ведь сустав питается от окружающих тканей, если они зажаты никакого питания не будет, суставы страдают.
Более того, продолжает эксперт, работая с растяжкой, мы работаем прежде всего с нервной системой, которая начинает выстраивать новые нейронные связи, для того чтобы контролировать новый объём движения в суставах, это стимулирует мозг к дальнейшему развитию и является профилактикой его старения. То есть можно сказать болезни Альцгеймера прощай!
В наших мышцах, связках много рецепторов, а в фасциях в основном находятся симпатические нервные волокна, ответственные за стресс. Воздействия на фасцию, растягиваясь, мы снижаем уровень стресса, успокаиваемся. Неслучайно любую тренировку необходимо заканчивать упражнениями на растяжку.
А вот ещё один впечатляющий факт, доказывающий пользу растяжки. Недавними исследованиями установлено, что медицинская растяжка снижает уровень сахара в крови (ссылка внизу). В этом рандомизированном клиническом исследовании пятьдесят пациентов с сахарным диабетом 2 типа и средним возрастом 50,7 ± 4,8 года были случайным образом и поровну распределены в контрольную и группу вмешательства. Пациенты в интервенционной и контрольной группах подвергались 20-минутному пассивному растяжению (PS) и пассивному движению (PM) соответственно. BGL измеряли до и сразу после, через 20 мин и через 1 ч после PS/PM в двух исследуемых группах. BGL в указанное время сравнивался между группами и внутри групп. Целью данного исследования было оценить эффективность пассивного растяжения (PS) на уровень глюкозы в крови (BGL) у пациентов с сахарным диабетом. Результаты этого исследования показали, что PS оказывает значительное влияние на снижение непосредственного BGL у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Ссылка на исследование в конце статьи.
Уделяя внимание упражнениям на растяжку мы воздействуем на сосуды, их тонус снижается, падает артериальное давление. Также это было доказано исследованием 2020 года, что снижается сосудистое сопротивление, снижается уровень артериального давления, а это основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Наконец, стретчинг имеет и косметический эффект, что очень важно для женщин. Прорабатывая мышцы растяжкой, мы усиливаем кровоснабжение, улучшаем лимфатический и венозный отток, уходит лишняя вода, рельеф кожи выравнивается, уменьшаются объёмы.
Мне понравились слова популярного эксперта по психологии П. Ракова, что если у вас проблемы в личной жизни, начните с физических упражнений, влияющих на растяжку, с танцев, йоги. Физическая гибкость влияет на психологию, не надо сразу мчаться к психологу, сначала займитесь растяжкой. Гибкий человек, человек, владеющий своим телом – это уверенный человек, а уверенный человек не боится неприятностей, проблем, в конце концов без них жизнь будет пресной!
Полезные свойства растяжки можно перечислять бесконечно, помимо приведенных уже, это: и улучшение осанки, и легкость походки, и избавление от мышечных болей, и улучшение кровоснабжения внутренних органов, и улучшение обмена веществ и т.д.
Поэтому подружиться с растяжкой навсегда необходимо как можно раньше. Начните каждый день делать любые упражнения на растяжку, благо сейчас их столько в интернете, на любой вкус. Очень хорошо включать упражнения из йоги, пилатеса. Делайте стречинг без фанатизма, не надо боли, легкое чувство дискомфорта в мышцах во время выполнения упражнений должно вам приносить чувство удовлетворения после тренировки. Не нужно ставить себе цели добиться шпагата Волочковой, а вот иметь эластичные мышцы, плавные движения, легкую походку, красивую осанку это в наших силах! А всего лишь надо не забывать уделять всего 7 - 10 минут упражнениям на гибкость! И чем старше мы становимся, тем больше растяжка нам необходима! Гибкое тело – это молодое тело в любом возрасте! Будьте здоровы!
Ссылки на приведенные исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31103126/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32764418/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27670871/