«Если человек способен полноценно любить, то он любит и себя; если он способен любить только других, он не может любить вообще».
Эрих Фромм, «Искусство любви»
Что есть любовная зависимость? Это отношения, при которых человек полностью фиксируется на своём партнёре, а мысли о возможном расставании приводят его в апатию и отчаяние.
Вы растворяетесь в любимом человеке, он кажется вам идеальным. Часы и минуты, проведённые без него, тянутся как вечность, сердце начинает биться сильнее, когда он звонит или пишет, вы открываете и закрываете переписки, рука тянется что-то написать, но вы сворачиваете мессенджер, и сообщение остается в черновиках.
Что происходит в вашем мозге в такие минуты?
В мозге зависимого влюблённого человека падает уровень серотонина. То же самое происходит при некоторых психических расстройствах: неврозе навязчивых состояний, тревожном расстройстве. Префронтальная кора как бы засыпает — и о возлюбленном думают лучше, чем он есть на самом деле. Когда вы находитесь в обществе любимого человека, в мозг также вбрасывается дофамин — вот почему быть рядом с ним так приятно. Дофамин стимулирует точно такую же нейронную цепь, что и героин, то есть способствует любовной зависимости. Человек как будто опьянён, но когда это состояние проходит, начинается «ломка».
Поэтому, любовная зависимость — это, прежде всего, компульсивное расстройство поведения.
Как преодолеть зависимость
Выйти из круга зависимости вполне возможно, но для этого нужно пройти несколько шагов. Сам по себе каждый пункт довольно прост, но зависимому человеку предстоит немалая работа.
1. Обратитесь за помощью. Помните, вы ищете помощи для себя.
Помощь на этом этапе может быть любой: можно прочитать книгу о психологии зависимых отношений, записаться к психотерапевту, который специализируется на работе с зависимым поведением, найти группы или консультативные центры, работающие с зависимыми отношениями.
Не стоит угрожать партнеру вашим намерением сделать первый шаг. Иначе это превратится в шантаж и очередную попытку переделать партнёра вместо себя.
2. Посмотреть в глаза реальности и признать, что вы не можете в одиночку справиться с зависимостью от человека. Стать честным с собой, и увидеть, как сложилась ситуация на самом деле;
3. Поэтому следующий шаг — сделайте ваше избавление от любовной зависимости главным приоритетом в жизни. Ваша борьба с зависимостью от другого — это борьба за улучшение своей жизни;
4. Выясните, что приносит вам мир и спокойствие, и уделяйте этому хотя бы полчаса в день. Прогулка в спокойном месте, созерцание восхода или заката, красивого пейзажа. Побудьте полчаса в день там, где как бы поднимаетесь над собой, где более широко смотрите на себя и происходящее в жизни;
5. Снимите с себя ответственность за благополучие возлюбленного. Сюда относятся попытки заставить его пойти на психотерапию, попытки вылечить его от личных зависимостей, справиться со сложностями. Когда ваши усилия ни к чему не приводят, он винит в этом вас, а не кого-то другого.
6. Учитесь не увлекаться «играми» в диалогах с партнёром. Игры — это стереотипные формы поведения. Вы, чувствуя свою уязвимость, манипулируете, а он, например, отвечает тем, что оправдывает свои слова или действия с позиции жертвы. Потом вы меняетесь ролям: он нападает, вы оправдываетесь. Такие игры только мешают искреннему обмену информацией. Механизмы «игр» иногда сложно отследить. Здесь можно задавать себе вопрос: «что я сейчас делаю, когда говорю это?». Или спросить партнера: «Что ты сейчас делаешь?».
7. Занимайтесь тем, чего вам хочется больше всего. Начинайте менять свою жизнь, не опираясь на партнера. Не ожидая от него финансовой или эмоциональной поддержки. Составляйте планы так, как если бы вам было не на кого опереться.
8. Маску сначала на себя, потом на ребенка, потом на кого угодно. Вы — женщина, любившая слишком сильно. На первом месте был другой человек. Но теперь все иначе: на личном пьедестале — ваше благополучие, карьера и личные планы. Если у вас есть маленькие дети, обязательно включите их в распорядок дня, который составлен исключительно для вас и вашего удовольствия.
9. Мужественно преодолевайте внутренние сложности. Отказ брать на себя ответственность за другого, отказ от игр ставит вас лицом к лицу с вашей болью и страданиями. У этого шага есть и другая сторона — вы становитесь внимательнее к своей жизни и начинаете видеть, что приносит вам положительные эмоции, а что — отрицательные. Можно составить список. Посмотрите на жизнь, описанную на бумаге. Если проблема — отношения с мужчинами, опишите рассказ о них с первого воспоминания до сегодняшнего дня. Родители? Напишите рассказ и о них.
За психологической помощью вы можете обратиться к нам в «Крепость». Мы оказываем помощь пострадавшим от домашнего насилия абсолютно бесплатно.
Не забудьте поставить лайк статье, сохранить и поделиться полезным материалом.
Автор статьи: психолог «Крепости» Анна Бровко.