Например, ваше сердце и кровеносные сосуды исцеляются и восстанавливаются, пока вы спите(это правда). Кроме того, сновидения - это важное упражнение для нашего ума, позволяющее обрабатывать и консолидировать стресс, воспоминания и эмоции. Есть много теорий, которые предполагают, что это улучшает усвоение новых навыков.
И со всем этим хорошим, почему мы не получаем достаточно отдыха? И какое количество сна нужно? Давайте разберем это для вас.
Хотя индивидуальные потребности различаются, потребности во сне обычно зависят от возраста - чем моложе, тем больше.
- Новорожденный (1-4 недели): 15/16 часов в день (но делают это только короткими периодами по 2-4 часа каждый).
- 1-4 месяца: 14-15 часов в день. Наблюдаются более регулярные режимы сна. И - слава богу! - беспорядок дня и ночи начинает заканчиваться.
- От 4 месяцев до года. Еще 14-15 часов в сутки. Здесь очень важно научиться спать спокойно! Большинство младенцев физически могут спать всю ночь примерно в 6 месяцев. Старайтесь спать два раза в день - в середине утра и в середине дня.
- От 1 до 3 лет: 12-14 часов. Они, скорее всего, потеряют утренний сон, и они будут спать только один раз в день. Время ложиться спать должно с 19 до 21 часа, вставать с 6 до 8.
- От 3 до 6 лет: 10-12 часов. Время ложиться спать то же самое, но это возрастной диапазон, когда мы видим, что время сна сокращается.
- От 7 до 12 лет: 10-11 часов. Время отхода ко сну варьируется от 19:30 до 22:00, и на самом деле средний сон, который можно получить, составляет всего 9 часов. Это может привести к тому, что в школе будет много сонных детей!
- От 12 до 18 лет. 8-9 часов. Организм в это время развивается и выполняет много работы, более здоровые дети получают пользу от хорошего сна, поскольку их тела работают сверхурочно.
- Молодые люди: 7-9 часов.
- От 25 до 64: осталось 7–9 часов
- 65+: сон от 7 до 8 часов.
Советы, как избежать чрезмерного сна
Следующие советы помогут вам хорошо выспаться и избежать опасных осложнений, связанных со сном.
- Поддерживайте постоянный график сна: соблюдение установленного времени отхода ко сну и пробуждения гарантирует, что вы получите от 7 до 8 часов сна. Кроме того, постоянный режим сна может предотвратить гормональный дисбаланс, который может привести к чрезмерному сну. Со временем ваше тело привыкает ожидать отдыха в это время, благодаря чему вам будет легче засыпать и просыпаться каждое утро.
- Избегайте напитков с кофеином после 14:00. Напитки с кофеином, такие как газированные напитки и кофе, могут стимулировать нервную систему и мешать вам расслабиться. Кроме того, кофе может вызвать сонливость, а не бодрость, что приводит к дневной сонливости. Известно, что кофеин уменьшает продолжительность глубокого сна, повышая вероятность того, что вы проспите.
- Создайте идеальное пространство для сна: очень важно сделать вашу спальню максимально комфортной, тихой и темной, чтобы обеспечить глубокий и спокойный сон. Установите плотные шторы, чтобы блокировать свет, используйте беруши, если вам мешает спать внешний шум, и не допускайте попадания электроники в спальню. Эти изменения могут помочь вам найти более качественный отдых и гарантировать, что вы не проспите.
- Выпивайте стакан воды, желательно водородной. Водородная вода снижает тревожность и позитивно влияет на вегетативную нервную систему насыщенной кислородом.
- Избегайте воздействия синего света: мелатонин, гормон сна, активируется темнотой. В течение дня, когда мы находимся на солнечном свете, выработка мелатонина низкая, чтобы держать нас в напряжении. Однако по мере того, как солнце садится и мы подвергаемся меньшему воздействию света, уровень мелатонина повышается, и мы устаем. Синий свет электронных устройств может имитировать воздействие солнечного света и предотвращать выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
- Ведите дневник сна: дневник сна может помочь вам отслеживать свои привычки сна и то, как они влияют на ваше настроение, поведение и общее состояние здоровья.
Подпишитесь на наш канал !
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни принимайте обдумано !