Приучите себя сразу же возбуждать после пробуждения.
Вы можете проснуться утром с волнением. Вы можете услышать этот будильник, встать, и ваш ум уже острее. Но для этого вам сначала нужно сделать несколько вещей. В этой статье вы узнаете, как:
Поставьте будильник в другом конце комнаты
Это дизайн среды. Вам нужно настроить ситуацию, чтобы желаемый результат случился. Это также принудительная функция - тот факт, что будильник находится в другой комнате или в другой комнате, буквально заставляет вас встать с постели, чтобы выключить его.
Я знаю , ее ре много разговоров о циркадных ритмах и не нарушая циклы сна - но я не покупаю его. Вместо этого я покупаю тот факт, что вы можете проснуться и получить энергию, если хотите и считаете, что вам это нужно. И если вы спите более 7 часов в сутки, у вас все отлично.
Измените свой распорядок дня в соответствии с вашими текущими целями
Каждый распорядок со временем устаревает. Смысл процедуры состоит в том, чтобы вызвать состояние потока, чтобы вы могли добиться значительного прогресса. Однако то, что вас сюда привело, не приведет вас туда. Тот факт, что один распорядок или «процесс» помогал вам в прошлом, не означает, что он поможет вам сейчас.
Например, недавно я начал бегать утром первым делом. Более 3 лет я просыпался, ехал в спортзал, вёл дневник за пределами спортзала, пока начиналась моя предтренировка, тренировался, а затем писал статьи. Этот распорядок помог мне пройти путь от бедного аспиранта до профессионального писателя и успешного предпринимателя. Но эта рутина и ее последствия не перекликаются с тем, кем я являюсь сейчас или кем я хочу стать в будущем. То, что привело меня сюда, не приведет меня туда.
Ставьте очень конкретные цели
Если у вас нет конкретных целей, вы вряд ли превратите свой будильник в положительный эмоциональный триггер. Фактически, без четких целей вам будет сложно создать мотивацию, счастье, надежду или состояние потока. Вам нужны очень конкретные и привязанные ко времени цели.без четких целей вам будет сложно создать мотивацию, счастье, надежду или состояние потока. Вам нужны очень конкретные и привязанные ко времени цели.
Психологи теперь приходят к выводу, что «сознание» на самом деле связано с проектированием или воображением различных «будущих». Человеческие существа тянутся к будущему. Но если вы не берете на себя ответственность за свое будущее, у вас не может быть мотивации или уверенности. Осознавая свое будущее и наблюдая за тем, как вы создаете ту жизнь, которую вы хотите, вы обретаете уверенность. Вот как вы находите радость в жизни. Это то, как вы меняете свой внешний мир в соответствии со своими внутренними желаниями.
Геймифицируйте свои цели
Геймификация - это психологический инструмент для создания мотивации. Вы геймифицируете что-то, «превращая это в игру». Все высококлассные исполнители превращают свое ремесло в игру. Лучшие маркетинговые компании превращают свои кампании в игры. Вы видите это, когда есть особые награды за выполнение различных действий.
Учитывая, что моя текущая цель - достичь марафонской формы и набрать вес со 176 фунтов до 165 фунтов, я геймифицировал ее. Я сказал своим детям, что если к 1 января я наберу 165 фунтов, то дам каждому из них по 100 долларов. Изначально я собирался «задолжать» им 100 долларов, если не достигну своей цели, но для них не имело смысла болеть против меня. Если я не добьюсь цели, мне придется купить жене то, что она никогда не получит для себя, на сумму до 600 долларов.
Геймификация означает, что вы превратили это в игру. Вы превратили это в «квест». Игры и квесты имеют разные уровни и задачи. Есть финиш. Моя финишная черта - это марафон, на который я уже подписался и в котором оплатил.
Игры не скрытые, а общедоступные. Вы ничего не скрываете. Я использую приложение Strava каждый день, чтобы отслеживать свой прогресс и сообщать о нем. Если вы не отслеживаете свой прогресс и не отчитываете его ежедневно, значит, у вас нет настоящих целей. Реальные цели требуют реальной ответственности. Если вы серьезно относитесь к чему-то, вам понадобится вся возможная подотчетность и поддержка. Вы встроите несколько «функций принуждения», чтобы добиться успеха, потому что вы не Супермен. Вы можете саботировать себя. Итак, вместо того, чтобы быть непоследовательным, вы спроектировали свою среду и ситуацию так, чтобы обеспечить вам успех.
Настройтесь накануне вечером
Мне нужно 17 минут, чтобы проснуться, подготовиться, выпить воду и начать бегать, если я не настроился накануне вечером. Он занимает 4 минуты с момента моя тревога уходит от меня работает , если я бы поставил себе на ночь перед.
Настройка накануне вечером оказывает психологическое воздействие на многие важные вещи. Это говорит себе, что вы серьезно относитесь к этому и преданы делу. Это создает позитивное ожидание, которое является мощным психологическим спусковым крючком. Это также снимает усталость от принятия решений, потому что, когда срабатывает ваш будильник, вы уже приняли решение накануне вечером.
В моем случае - все, что мне нужно сделать, когда я настраиваюсь, - это пройти к шкафу, накинуть уже разложенную одежду, взять напиток, который находится рядом с одеждой, и надеть наушники прямо рядом с напитком и иди. Бум бум бум. Этот процесс вставания, завершения и немедленного начала работы создает уверенность и углубляет состояние потока.
Чем быстрее вы начнете свое первое занятие, тем лучше
Философ Катон сказал: «Тот, кто колеблется, погиб». Если вы просыпаетесь утром первым делом и немного перетягиваете, ваш мозг будет оставаться нечетким дольше, чем нужно.
То, как вы проводите первые несколько минут своего утра, посылает в ваше подсознание мощный сигнал о том, как пройдет остаток дня. Если вы просыпаетесь и сразу же приступаете к делу, ваш мозг очень быстро активируется.
Чем дольше вы приступите к выполнению своей первой задачи, тем сложнее будет начать ее выполнение. Проснитесь и начать на то , что первую деятельности является наиболее важной для вашей собственной утренней рутины.
Измените свое окружение
Изменение окружающей среды усиливает ваше умственное восприятие и запускает поток. Вы просыпаетесь при выходе на улицу или в другую комнату. Вы также можете создать триггеры для входа в различные среды.
Ставьте цели на неделю
Старайтесь выжимать из каждой недели как можно больше сока. Создание продуктивных недель изменит вашу жизнь. Вы делаете это, планируя свою неделю и свои дни так, чтобы они были успешными.
Оцените свои дни от 0/10 до 10/10. Чтобы получить 10/10, вам не нужно быть идеальным, но вам нужно хорошо начать и закончить. Вам нужно избегать самого обычного саботажа. Вам необходимо выполнить свои самые важные цели или добиться прогресса в их достижении. И, безусловно, присутствовал в ключевых сферах своей жизни.
Силовые движения (бонус)
Когда вы сориентируете свою жизнь в соответствии с желаемым будущим и настроите утро на успех, вы сразу же начнете понимать, что нужно улучшить в вашей жизни.
С тех пор, как я начал бегать утром, я уже внес некоторые важные изменения, которые откладывал на потом. Например, было два бизнес-решения, которые я отложил в долгий ящик. Оставлять незавершенные дела на задворках - это то, как вы притупляете свой ум и убиваете свою уверенность. Находясь в состоянии активного и действенного решения, вы добиваетесь результатов.
На этой неделе я отправил 2 сообщения, которые откладывал на потом, что сэкономит мне почти 30 000 долларов! Я боялся отправлять эти сообщения. Но как только я их послал, я словно преодолел личную гору. Мои стандарты улучшаются. Преодолеваю вредные привычки. Я посвящаю себя идентичности своего будущего «я».
Вы можете сделать то же самое. Какие мощные ходы вы могли бы сделать, которых боялись? Что было на втором плане?
Вывод
Превратите будильник в спусковой крючок. Этот триггер может сразу вызвать чувство возбуждения. Вы можете проснуться возбужденным. Вы можете проснуться с энергией. Вы можете разбудить настройку на успех. В течение 5 минут вы уже можете делать что-то потрясающее в течение дня.
Просыпайся и вперед. Так вы создадите очень продуктивный и мощный день.