Вы никогда не задумывались, почему одни достигают своих целей, а другие так и остаются мечтателями?
Мне кажется, все мы знаем, что нужно делать, чтобы достичь успеха в любом деле. Особенно в похудении. Просто мы часто делаем что-то для достижения своей мечты от случая к случаю. Шаг вперед – два назад.
Для достижения цели в похудении (и удержании результата) нам нужны ежедневные правильные привычки!
Здесь ничего мудрить не надо. Основные привычки для похудения – ежедневные физические нагрузки, подсчет калорийности, ведение дневника питания, пить чистую воду не менее 5 стаканов в день. Вот эти привычки и нужно у себя выработать, чтобы они стали неотъемлемой частью нашей жизни.
Считается, что для укоренения новой привычки в вашей жизни нужно прожить с ней 21 день. По другим данным – 40 дней. На самом деле всё в жизни относительно! Например, если вы не любите физкультуру, то и через 2 месяца будете себя за шкирку вытаскивать из постели на зарядку. А привычку вести пищевой дневник можно выработаться за неделю!
Вот основные правила, чтобы выработать новую привычку:
1) Максимум 3 новых привычки в месяц! Конечно, хочется изменить в жизни всё и сразу, но это слишком большой стресс для психики. В конечном итоге люди бросают все благие начинания и возвращаются к тому, от чего пришли, да еще и заработав большое разочарование.
2) Постепенность. Выбирайте маленькую привычку. Если вы раньше чистую воду никогда не пили, то не стоит начинать сразу с 6 стаканов в день. В первую неделю пейте по пол стакана до еды, затем по глоточку каждые полчаса, ставьте бутылку с водой на видное место, и через месяц вы легко (и с удовольствием) будете пить свою норму.
3) Главное – начать. Если вы уже надели кроссовки и вышли на улицу, то деваться будет некуда и вы побежите по своему маршруту.
4) Поощрение! Хвалите себя и награждайте за выполнение новой привычки – это будет вам положительным стимулом. Для одних даже поставленная галочка в трекер привычек – уже награда, а для других нужно что-то посерьезней, например покупка долгожданной вещи.
5) Не пропускайте 2 дня подряд. На третий день организм воспринимает новую привычку как наказание и уклоняется от неё всеми возможными способами: болезнь, придумывание неотложных дел и тд.
6) Поддержка. Расскажите близким о том, что вырабатываете у себя новую привычку. Поддержка родных и их контроль будет для вас дополнительной наградой. К тому же рано или поздно они тоже к вам присоединятся, если увидят положительные перемены в вашей жизни.
Такими простыми правилами я выработала у себя ежедневные привычки, которые привели меня к моему сегодняшнему результату в похудении - минус 15,5 кг (с 71,6 до 56,1)! Отмечу, что мне 42 года и рост 153 см. Цель 50 кг.
Вернемся к нашим баранам, то есть привычкам! Чтобы легче было вырабатывать новые привычки, предлагаю использовать трекер привычек.
По сути трекер привычек - это таблица, рассчитанная на месяц, в которую заносятся привычки, которые ты хочешь развить в себе.
Маленький лайфхак, если расположить трекер там, где выполняется действие, шансы на его выполнение заметно повышаются. Например, если нужно выработать привычки пить воду или считать калории, то трекер должен висеть на кухне. Если нужна привычка делать утреннюю зарядку – трекер висит в комнате где вы занимаетесь.
Для чего нужны трекеры привычек
1. Помогают получить вознаграждение
Для формирования привычки нужны три элемента: триггер (или стартовый сигнал), шаблон действия и вознаграждение.
Трекеры дают нам то самое сиюминутное удовольствие, в котором мы нуждаемся. Ставить галочки напротив выполненных заданий очень приятно: это занятие приводит к выработке дофамина, повышает мотивацию и желание действовать.
2. Позволяют отслеживать прогресс
В те дни, когда вам кажется, что вы ничего не делаете и мало стараетесь, приятно оглянуться на заполненный календарь и убедиться, что на самом деле вы успеваете очень много. К тому же проставленные галочки и плюсики мотивируют не сдаваться — чтобы не прерывать цепочку достижений.
3. Напоминают о задачах
Если список привычек всегда под рукой, меньше шансов забыть выполнить задуманное на день.
Как вести трекер привычек
Можно делать это в специальных электронных приложениях. Внесите туда привычки, над которыми вы работаете, и ставьте галочки в календаре, если задача выполнена. Можно установить напоминалки и задать для каждой привычки свой цвет, чтобы разделить их по категориям. А ещё посмотреть статистику, которая покажет, с какими привычками дела обстоят хорошо, а с какими — не очень.
Можно нарисовать трекер от руки, но я распечатываю готовый, вот такой
В интернете можно найти много различных вариантов трекеров.
Пишите в комментариях, какие привычки стали основополагающими в вашей жизни, какие помогли вам в достижении ваших целей. И отметьте, каких привычек вам не хватает для достижения ваших целей.