Большинство людей страдают именно от жировых отложениях с боков и бедрах, очень сложно подобрать универсальное упражнение. Из-за своей физиологии и своих учеников, Я нашел оптимальное упражнение.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Жировое отложение на бедра и на боках уходит всегда в последнюю очередь, но можно выполнять правильные упражнения и ускорить данный процесс.
Я никогда не страдал проблемой жировых отложений, но понимаю и знаю, что это наболевшая тема, хочу поделиться с вами упражнением которое заменит 100 уже известных.
Когда пытаешься убрать жир с боков и бедрах есть вероятность, что ваша талия не будет красивой и эстетически правильной. По этому утяжелители убираем и оставляем собственный вес.
Упражнение коромысло
Для выполнения данного упражнения вам понадобится мячик.
Исходное положение: руки за спиной оказывают опору вашему телу и ловят баланс, ягодицы лежат на мяче ближе к копчику, ноги подняты согнуты в коленях.
Видео с выполнением упражнения прикреплю в конце статьи.
1 уровень
- Пытаемся удержать баланс в данном положении, ноги согнутые
- Колени вместе пытаемся сделать поворот в сторону при этом только колени и ягодицы поворачиваются
- Крайнее положение, вес тела переносится на боковую часть ягодицы
Все это время сохраняете равновесие за счет рук и силы брюшного пресса.
Когда вы делаете поворот согнутых ног, начнете ощущать дискомфорт в той ягодице на которую перенеся весь вес. В этот момент идет мощное давление на ваши мышцы под действием собственного веса.
Брюшной пресс удерживает тело, а руки помогают держать равновесие. Все тело работает как единый организм, но при этом движение осуществляется только нижней частью тела.
2 уровень
- Исходное положение прежнее
- Ноги теперь держим ровными пред собой
- Одна нога закидывается за другую и осуществляется поворот нижней части тела
- И возвращаемся
Сейчас Амплитуда движения стала более сложной и длинной, центр тяжести сместился и приходится больше применять сил для выполнения данного упражнения.
Это очень эффективное упражнение, что вы ваши бока начали пропадать, а за счет того, что мячик имеет плотность. создается давления на боковую часть бедра.
Вы начинаете прокатывать боковую часть бедра, это как антицеллюлитный массаж, объемы начинают уходить, а красивая форма приобретаться. Ничего лучше пока не придумано.
Выполняйте упражнение постепенно увеличивая нагрузку. Начните с 2/5 раз на каждую сторону.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!