Вода необходима для поддержания жизни человека, так как наше тело более чем на 60% из нее состоит. Многие об этом знают, но часто задаются вопросом, сколько и как правильно пить воду?
Итак, 6 советов как правильно пить воду:
1. Выпивать необходимое количество воды
Точной цифры, которая подходила бы каждому человеку нет. Но существуют общие рекомендации в среднем выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. То есть человеку весом 60 килограмм нужно выпивать в среднем 1,8 литра воды в течении дня.
Также, существует такое распространенное мнение, что каждому человеку нужно выпивать в среднем 2 литра воды. В принципе из расчета, описанного выше так и получится на средний вес человека, но не стоит забывать, что это средние значения, а люди все разные.
Кто-то профессионально занимается спортом или регулярно посещает бани по выходным, летом мы много времени проводим на солнце в жаркую погоду, и так далее - в этих случаях воды надо пить намного больше.
Суточная норма потребление воды для каждого человека индивидуальна и рассчитывается исходя из особенностей и состояния здоровья конкретного человека, его образа жизни и питания.
2. В какое время пить?
Многие думают, что пить воду нужно только при чувстве жажды, но это мнение не верное. Чувство жажды возникает, когда организм уже немного обезвожен и лучше не доводить до этого состояния.
Если вы определи для себя сколько вам необходимо выпивать воды в сутки, то необходимо это количество распределить равномерно в течении дня.
Я кстати каждое утро начинаю со стакана воды комнатной температуры, а завтракать начинаю минут через 30-40. Таким образом я быстрее просыпаюсь и подготавливаю пищеварительную систему к завтраку.
3. Пить больше чистой воды
Нашему организму необходимо поддерживать водный баланс и для этого необходимо выпивать достаточное количество именно чистой питьевой воды, а не сладких газировок, соков, кофе и чая.
Все эти напитки помимо воды в составе, содержат дополнительные вещества и сахара, что придает им калорийность и расценивается организмом как пища.
Как правильно выбрать воду в магазине и какую воду в принципе лучше пить вы можете прочитать в моей статье, закрепленной ниже.
4. Старайтесь не пить воду перед сном
Перед тем как ложиться спать не рекомендуется пить воду, так как ночные походы в туалет нарушают качество сна, а также утром можно увидеть отечность на лице. Но если же выпитый на ночь стакан воды "не разбудит" вас ночью, то можно в этом себе не отказывать.
5. Не пейте воду сразу после и вовремя еды
Бытует мнение, что нельзя запивать водой пищу водой из-за разбавления ей в желудочных ферментов. На самом деле, потребление воды во время еды сильного вреда не принесет.
Выпитая вода в процессе обеда увеличивает объем содержимого в желудке, что приводит к более быстрому насыщению, что кстати любят практиковать многие худеющие.
Но также стоит помнить, что запивая еду мы рискуем употребить пищи меньше необходимого количества и как следствие меньше макро и микронутриентов.
Поэтому многие диетологи рекомендуют пить воду до еды или минимум через 30 минут после основного приема пищи.
6. После потребления кофе обязательно пейте воду
В хороших кофейнях и ресторанах к чашке кофе подают стакан воды. Дело в том, что кофеин обладает мочегонным свойством и выводит жидкость из организма.
Чтобы восполнить водный баланс необходимо выпивать примерно такое же количество воды. Кстати, в зеленом чае тоже содержится кофеин, поэтому после употребления напитка не лишним будет выпить чистой воды.
А вы много выпиваете воды в течении дня?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский