Многие дают себе обещание начать вести здоровый образ жизни или сесть на диету с понедельника. Лучше это не откладывать, а делать прямо сейчас, чтобы было больше времени и организму было комфортнее перестроиться на новый режим питания. Берите на заметку наши советы, как сделать похудение более приятным и полезным. Особенно если хотите привести себя в форму перед Новым годом.
О вреде строгих диет
На Новый год столы ломятся от еды, поэтому люди склонны к перееданию. А потом приходится «отрабатывать» все в тренажерном зале или ограничивать себя в питании. Поэтому всем хочется сразу чуть-чуть скинуть, чтобы встретить праздники без угрызения совести и последствий для фигуры. Помните: чем раньше вы начнете приводить себя в форму, тем лучше.
Как минимум до торжества должно быть 5-7 дней, а лучше еще больше. За это время вы сможете слегка похудеть. Самое главное — это помнить, что низкокалорийное питание скорее навредит. Дело в том, что результат будет краткосрочным, и впоследствии вес вернется, причем с дополнительными лишними килограммами. А они вам нужны? Кроме того, резкий переход к строгой диете — стресс, низкая самооценка и вред репродуктивной системе. Конечно, без временных ограничений не обойтись, но все должно быть без крайностей.
Скидки на составление индивидуального плана питания
С чего начать худеть
Итак, начните со следующего:
- Ограничьте рафинированные продукты;
- Исключите алкогольные напитки;
- Употребляйте молочные продукты до 17:00;
- Ужинайте не позднее 3 часов до сна (отдавайте предпочтение овощным блюдам);
- Если после ужина испытываете голод, выпейте травяной чай;
- Сделайте 1 день вегетарианским (исключите мясо и молочные продукты);
- Замените жареные блюда на тушеные, отварные или печеные.
Желательно, чтобы самым сытным приемом пищи у вас был обед. Не страшно, если вы пропустите завтрак или перекус, главное, пообедайте. Идеально, если он будет состоять из сложных углеводов и овощей, белок можно добавить по желанию.
Работа кишечника
Позаботьтесь о работе кишечника, чтобы стул был ежедневным. Очищение — залог правильной работы организма.
Кишечник может неправильно работать из-за избыточного употребления белка, недостатка воды, клетчатки и растительных жиров. Негативно влияет и стресс. Здесь все индивидуально, и очень важно понять причину такого состояния. Если проблема постоянная, проконсультируйтесь с врачом.
Составление меню на каждый день
Оптимально обратиться к диетологу или нутрициологу. Специалист разработает рацион с учетом вашего образа жизни и состояния здоровья.
Примерное меню:
- Завтрак: сырники с мёдом и вымоченными орехами;
- Обед: овощной суп и ризотто с морепродуктами;
- Ужин: овощной крем-суп.
Тарелка питания должна выглядеть следующим образом: овощи (1/2), цельнозерновые (1/4), белки (1/4). Основные приемы пищи должны помещаться в десертную тарелку.
Питайтесь 5-6 раз в день. В качестве перекусов можно есть несладкие фрукты и пить чай без сахара.
Соблюдайте питьевой режим. В среднем рекомендуется употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. Чтобы жидкость не задерживалась, не употребляйте чипсы, соленые орешки, соленья, маринады, копчености и пирожные. Выпивайте воду до приема пищи.
Главные ошибки во время диеты
- Совсем ничего не есть;
- Полностью исключить жиры;
- Не есть после 18:00;
- Не заниматься фитнесом или переусердствовать в спортзале.
В идеале, чтобы похудение не принесло вреда и стресса, надо к нему подготовиться: пройти обследование и добавить необходимые витамины.
Помните, что самое главное — здоровье, поэтому избегайте жертв. Снизить 10 кг за неделю невозможно, как и избавиться от жировых отложений. Максимум, что реально, — безопасно вывести лишнюю жидкость. Здоровая динамика — похудение до 2 кг за неделю. Все зависит от индивидуальных особенностей.
Даже если перед праздниками у вас не получится сбросить столько, сколько вы хотели, не расстраивайтесь. Примите ситуацию и решите, что лучших результатов вы добьетесь в следующем году.
Занятия фитнесом со скидкой в Москве
#новый год #похудение #здоровье #диета