Скоро новый год и я по себе знаю, как многим хочется похудеть к празднику. Есть также те, кто хочет похудеть после праздников, чтобы в новый год "оторваться ".
И в первом, и во втором случае результат скорее всего не обрадует. Если худеть к празднику, а в процессе празднования, есть всё что лежит на столе, то за 9 дней всё вернётся с запасом. Схема может продолжаться, так как впереди масленица, пост, и вообще время до 8 марта есть.
Во втором случае, когда человек знает что с 10 января он худеет, то будет очень стараться наесться больше, вкуснее, жирнее. Что прибавит ещё 2-3 кг. А когда праздники закончились, то впереди снова масленица, 23 февраля и т.д. Думаю многим знакомо.
Отказ от целых групп продуктов (макароны, хлеб, сладкое), что в итоге невозможно, вредно, ведёт к рпп, срывам.
Тренировки до отказа мышц))). Это когда тренировки не ради тренировок, а ради похудения. Особенно тяжело тем, кто на калориях. Кажется расчёт верный, всё правильно, а после тренировки до трясучки хочется съесть весь холодильник. Но нельзя..., а если съесть больше, значит отрабатывать дополнительно завтра.
Тот, кто тренируется для удовольствия, будет есть качественно, до насыщения, чтобы были силы работать дальше. А при желании "скинуть" пирожные , будет есть меньше, а тренироваться больше.
Решение простое, не устану повторять:
1.Менять пищевые привычки уже сегодня. Если совсем просто, то оставьте на условные вредности до 10% своего рациона
2. Получайте удовольствие от еды, не бойтесь съесть больше. Научитесь слышать себя, чтобы не переедать.
3. Физическая активность (30 мин в день это здорово👌).
4. Сон (очень важный фактор, при хроническом недосыпании активируется центр голода)