Сезон гриппа и простуд начался. Осень и зима – то время, когда иммунитет падает, настроение ухудшается, а количество витаминов в пище снижается.
Несколько советов, как можно укрепить свой иммунитет:
1. ПИТАНИЕ - чем чище питание, тем чище организм. Замените фаст-фуд, сахар, жареную и жирную пищу на растительные продукты. Сырые фрукты и овощи должны составлять 50-70% рациона. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Чистый организм даст отпор вирусам и бактериям.
2. СОН - давайте своему организму возможность перезагрузиться. В нашем организме за иммунитет отвечает ген TLR9. При недостатке сна его работа нарушается, а значит, повышается риск подцепить простуду.
3. ПРОГУЛКИ И ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Желательно проводить на свежем воздухе не менее одного часа в день. Интенсивная прогулка (10 000 шагов за раз) заменяет тренировку. Получается, что и свежим воздухом подышали, и потренировались.
4. НУТРИТИВНАЯ ПОДДЕРЖКА - тут речь пойдет о витаминах и минералах. В рационе среднестатистического человека обычно не хватает витаминов, отсюда и все проблемы со здоровьем, отсутствие энергии, перепады настроения. Но даже если вы следите за питанием и думаете, что оно идеально сбалансировано, некоторых витаминов все равно может не хватать. Особое внимание стоит уделить витаминам D, C, а также витаминам группы В.
Лучше всего брать витамины из пищи!
Если вы хотите принимать добавки – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и сдайте анализы, чтобы определить необходимую дозировку!
Помните, что переизбыток витаминов – ничуть не лучше их дефицита!
5. УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ и ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ - при постоянных переживаниях, отсутствии радости и удовольствия подрывается и иммунитет. Вы наверняка слышали выражение, что «все болезни от стресса». Умение позитивно воспринимать все, что с нами происходит - это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Всего 5 шагов помогут оставаться здоровым не только этой осенью и зимой, но и всю жизнь.
Если вы хотите узнать еще больше секретов здоровья и навсегда изменить свою жизнь, приходите ко мне на консультацию или сопровождение! https://taplink.cc/veganechka
Я покажу вам, как питание влияет на все сферы нашей жизни. Задам направление на пути к здоровью. Дам конкретные рекомендации по питанию, образу жизни и дополнительным исследованиям (если это будет необходимо).
Ну а если вы настроены на долгосрочную работу и действительно решили заняться своим здоровьем, буду рада пройти этот путь с вами на месячном сопровождении. Все подробности можно узнать по ссылке.