"С чего-то нужно начать..."-эта фраза встречает нас каждый раз, когда мы начинаем писать статью на Дзен. Это автоматическое послание создано программистами не зря, а является побудительным мотивом.
Ведь часто, авторы вынуждены заставлять себя писать, даже если нет идей, желания, сил и т. д. Если не писать регулярно, канал завянет, растворится на просторах интернета.
Только самые организованные авторы имеют шанс хотя бы держаться на плаву. Систематически заставлять себя выполнять, порой, скучную, рутинную работу необходимо, несмотря на то, что мы не можем каждый день иметь кучу идей и огромное желание их воплощать.
А теперь представьте, что вы, например, ученик в старшей школе, который, в принципе, хочет учиться, хочет чего-то добиться в жизни, но не может себя заставить. Вы каждый раз откладываете накопившийся дела с уроками, а скоро экзамены или контрольные.
В конце-концов, буквально за день до ответственных событий, вы хватаетесь за всё и сразу, нервничаете, пытаетесь разобраться, но понимаете, что ничего не успеете, и с отчаянием забрасываете учебу. На следующий день вы получаете неуд.
Вы недовольны собой, вы думаете, что ни на что не способны. Вы смотрите на своих друзей и знакомых, которые справились с задачей, перешли на новый этап, которые знают, что хотят.
Вы вините во всём себя, свою лень. И в случае с уроками, это действительно чаще всего именно она. Всё потому, что некоторые школьные предметы вам действительно не понятны или не вызывают у вас интерес.
Но когда вы становитесь старше, не всегда этот мотив руководит вами. Существует так называемая невротическая прокрастинация — она возникает в ситуации неопределенности и связана со страхом принимать важные решения, например, о покупке квартиры или вступлении в брак.
Или неуверенность в своих силах. Вы не уверены, что качественно выполните поставленную задачу. В условиях конкуренции вы понимаете, что многие выполняют подобные задачи лучше вас. Вы боитесь неуспеха, это заставляет вас тянуть время.
И всё же понятно, что задачу, которую вы долго переносили «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка, и всё делается кое-как.
В итоге страдает либо качество, либо здоровье, а чаще, и то и другое.
Стресс, который неизбежен в таких условиях, чувство вины за некачественный результат отнимают много эмоциональных ресурсов.
Порочный круг никак не может разорваться и вы доводите себя до депрессивного состояния. Ваша самооценка, которая должна расти со временем, наоборот, падает.
Обидно, правда? Потому, что вы считали себя неглупым человеком, способным. А в итоге, ваши менее способные товарищи добиваются больших успехов.
Как же с этим покончить?
Я начинаю с принципа - идти от простого к сложному. Если у вас куча дел, начните с самого лёгкого, что вы можете сделать. Если вы так и не дойдете до самого сложного, всё равно большая часть дел будет сделана, и вы не будете так винить себя за лень.
Следите за временем. Разделите мысленно день на несколько частей. Прикиньте, сколько времени вы можете потратить на отдых, а сколько на необходимый труд. Начинайте с труда. Потратьте на дело час времени, затем отдохните. Если у вас запланированы занятия спортом, выполните упражнения между делами в статичных позах. Затем вновь вернитесь к рутине. Ещё через час можете позволить себе уже полноценно отдохнуть.
Заставляйте себя и отдыхать тоже. Тогда вам не захочется просто так лежать на диване.
Самое главное - не начать загонять себя! Вопреки призывам, что для успеха надо много работать, стоит знать, что любую работу необходимо чередовать с отдыхом и приятными делами. Даже в условиях цейтнота. Иначе у вас быстро наступит выгорание.
Если понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал! Буду рада вашим историям о том, как вы боритесь с прокрастинацией.