Жизнь полна дел. Может показаться невозможным двигаться к своей мечте. Если у вас есть работа на полный рабочий день и дети, это еще сложнее.
Как вы продвигаетесь вперед?
Если вы целенаправленно не будете каждый день выкроивать время для прогресса и совершенствования — без сомнения, ваше время будет потеряно в…
Как сказал профессор Гарольд Хилл: “Вы накапливаете достаточно завтрашних дней, и вы обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме множества пустых вчерашних дней".
Переосмысление своей жизни и Выход из режима выживания
Эта статья призвана побудить вас переосмыслить весь ваш подход к жизни. Цель состоит в том, чтобы помочь вам упростить и вернуться к основам.
К сожалению, жизнь большинства людей до краев наполнена несущественным и тривиальным. У них нет времени строить что-то значимое.
Они находятся в режиме выживания. Вы находитесь в режиме выживания?
Как и Бильбо, большинство из нас похожи на масло, соскобленное с слишком большого количества хлеба. К сожалению, хлеб даже не наш, а чужой. Очень немногие нашли время, чтобы взять свою жизнь в свои руки.
Всего одно поколение назад это было социально и культурно-жить своей жизнью на условиях других людей. И многие тысячелетия увековечивают этот процесс просто потому, что это единственное мировоззрение, которому нас учили.
Тем не менее, растет коллективное сознание того, что при большом количестве работы и намерений вы можете прожить каждый момент своей жизни на своих собственных условиях.
Вы сами создаете свою судьбу.
Вы несете ответственность.
Тебе решать. Вы должны решить — потому что, если вы этого не сделаете, это сделает кто-то другой. Нерешительность-плохое решение.
С этой короткой утренней рутиной ваша жизнь быстро изменится.
Это может показаться длинным списком. Но, короче говоря, это действительно довольно просто:
- Просыпаться
- Попасть в зону
- Двигайся
- Положите правильную пищу в свое тело
- Приготовиться
- Получите вдохновение
- Получить перспективу
- Сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть вас вперед
Давайте начнем:
1. Получите Здоровый 7+ Часовой сон
Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен, как еда и питьевая вода. Несмотря на это, миллионы людей недостаточно спят и в результате испытывают безумные проблемы.
Национальный фонд сна (NSF) провел исследования, которые показали, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Более того, 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или больше в течение недели.
Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, достаточно сильную, чтобы мешать их повседневной деятельности по крайней мере несколько дней в месяц, а 20 процентов сообщают о проблеме сонливости несколько дней в неделю или более.
С другой стороны, получение здорового количества сна связано с:
- Увеличенная память
- Более длительный срок службы
- Уменьшилось воспаление
- Повышение креативности
- Повышенное внимание и сосредоточенность
- Уменьшение жира и увеличение мышечной массы с помощью физических упражнений
- Снижение стресса
- Снижение зависимости от стимуляторов, таких как кофеин
- Снижение риска попасть в аварию
- Снижение риска депрессии
- И многое другое... погуглите это.
Остальная часть этого поста в блоге ничего не стоит, если вы не сделаете сон приоритетом. Кого волнует, проснетесь ли вы в 5 часов утра, если легли спать на три часа раньше?
Ты долго не протянешь.
Вы можете использовать стимуляторы для компенсации, но это не является устойчивым. В долгосрочной перспективе ваше здоровье развалится. Целью должна быть долгосрочная устойчивость.
2. Молитва и Медитация для облегчения Ясности и Изобилия
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация имеют решающее значение для ориентации на позитив. То, на чем вы фокусируетесь, расширяется.
Молитва и медитация способствуют сильной благодарности за все, что у вас есть. Благодарность-это установка на изобилие. Когда вы думаете обильно, мир - это ваша устрица. Для вас есть безграничные возможности и возможности.
Люди-это магниты. Когда вы будете благодарны за то, что у вас есть, вы привлечете больше позитива и добра. Благодарность заразительна.
Благодарность может быть самым важным ключом к успеху. Ее называли матерью всех добродетелей.
Если вы начнете каждое утро помещать себя в пространство благодарности и ясности, вы привлечете лучшее, что может предложить мир, и не будете отвлекаться.
3. Тяжелая Физическая Активность
Несмотря на бесконечные доказательства необходимости физических упражнений, только треть американских мужчин и женщин в возрасте от 25 до 64 лет регулярно занимаются физической активностью, согласно опросу Национального центра по контролю за заболеваниями.
Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей в мире, заведите привычку регулярно заниматься спортом. Многие люди сразу же идут в спортзал, чтобы привести свое тело в движение. Недавно я обнаружил, что работа во дворе в предрассветные часы создает интенсивный приток вдохновения и ясности.
Каковы бы ни были ваши предпочтения, заставьте свое тело двигаться.
Было обнаружено, что физические упражнения снижают вероятность возникновения депрессии, тревоги и стресса. Это также связано с более высоким успехом в вашей карьере.
Если вы не заботитесь о своем теле, пострадают все остальные аспекты вашей жизни. Люди-целостные существа.
4. Потребляйте 30 граммов белка
Дональд Лайман, почетный профессор диетологии Иллинойского университета, рекомендует употреблять на завтрак не менее 30 граммов белка. Точно так же Тим Феррис в своей книге "4-часовое тело" также рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.
По словам Тима, его отец сделал это и похудел на 19 фунтов за один месяц.
Богатые белком продукты сохраняют вас сытыми дольше, чем другие продукты, потому что им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает всплески голода.
Употребление белка в первую очередь уменьшает вашу тягу к белым углеводам. Это те виды углеводов, от которых вы толстеете. Подумайте о рогаликах, тостах и пончиках.
Тим дает четыре рекомендации по получению достаточного количества белка по утрам:
- Ешьте не менее 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
- Сделайте это с двумя или тремя целыми яйцами (в каждом яйце около 6 г белка).
- Если вам не нравятся яйца, используйте что-нибудь вроде бекона из индейки, органического свиного бекона или колбасы, или творога
- Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль с водой
Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, существует несколько растительных белков. Бобовые, зелень, орехи и семена-все они богаты белком.
5. Примите Холодный Душ
Тони Роббинс начинает каждое утро с того, что прыгает в бассейн с температурой 57 градусов по Фаренгейту.
Зачем ему это делать?
Погружение в холодную воду радикально облегчает физическое и психическое здоровье.При регулярной практике он обеспечивает долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего организма, которые улучшают качество вашей жизни. Это также может увеличить потерю веса, потому что ускоряет ваш метаболизм.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что регулярное принятие холодного душа может помочь лечить симптомы депрессии часто более эффективно, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Это потому, что холодная вода вызывает волну нейрохимических веществ, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым.
Конечно, есть первоначальный страх перед тем, чтобы шагнуть под холодный душ. Без сомнения, если вы пробовали это раньше, вы обнаружили, что стоите перед душем, страшась мысли о том, чтобы войти.
Возможно, вы даже отговорили себя от этого и сказали: “Может быть, завтра”. И повернул ручку горячей воды, прежде чем войти.
Или, может быть, вы прыгнули в воду, но быстро включили горячую воду?
Что мне помогло, так это думать об этом, как о плавательном бассейне. Это медленная мучительная смерть - медленно погружаться в холодный бассейн. Тебе просто нужно прыгнуть внутрь. Через 20 секунд ты в порядке.
То же самое происходит и с принятием холодного душа. Ты входишь, твое сердце начинает биться как сумасшедшее. Затем, примерно через 20 секунд, вы чувствуете себя хорошо.
Для меня это увеличивает мою силу воли и повышает мой творческий потенциал и вдохновение. Стоя с холодной водой, бьющей мне в спину, я тренируюсь замедлять дыхание и успокаиваться. После того, как я остыла, я чувствую себя супер счастливой и вдохновленной. Появляется множество идей, и я становлюсь более мотивированным для достижения своих целей.
Кроме того, полезно делать утром что-то такое, что выводит тебя из себя! Заставьте вас почувствовать себя живым и зададите тон жизни за пределами вашей зоны комфорта!
6. Слушайте/Читайте Вдохновляющий контент
Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные люди стремятся к образованию и обучению. Обычно самые успешные люди в мире читают по крайней мере одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Я могу легко просматривать одну аудиокнигу в неделю, просто слушая ее во время поездок в школу и во время прогулок по кампусу.
Даже если вы тратите 15-30 минут каждое утро на чтение вдохновляющей и поучительной информации, это меняет вас. Это ставит вас в зону, где вы можете выступать на самом высоком уровне.
За достаточно длительный период времени вы прочтете сотни книг. Вы будете хорошо осведомлены по нескольким темам. Вы будете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете установить больше связей между различными темами.
7. Пересмотрите Свое Жизненное Видение
Ваши цели должны быть записаны — краткосрочные и долгосрочные. Потратив всего несколько минут на то, чтобы прочитать ваше жизненное видение, вы видите свой день в перспективе.
Если вы каждый день читаете свои долгосрочные цели, вы будете думать о них каждый день. Если вы думаете о них каждый день и проводите свои дни, работая над ними, они проявятся.
Достижение целей-это целая наука. В этом нет никакой путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.
Фундаментальный аспект этого-записывать их и просматривать каждый божий день.
8. Сделайте Хотя Бы Одну Вещь Для Достижения Долгосрочных Целей
Сила воли подобна мышце, которая истощается, когда ее тренируют. Точно так же наша способность принимать высококачественные решения со временем ослабевает. Чем больше решений вы принимаете, тем более низкого качества они становятся — тем слабее ваша сила воли.
Следовательно, вам нужно сделать самое трудное первым делом с утра. Самое важное.
Если вы этого не сделаете, это просто не будет сделано. К концу дня вы будете совершенно измотаны. Тебя поджарят. Будет миллион причин просто начать завтра. И вы начнете завтра — чего никогда не будет.
Поэтому вашей мантрой становится: Худшее приходит первым. Сделай то, что тебе нужно было сделать. Тогда сделай это снова завтра.
Если вы каждый день будете делать всего один шаг к своим большим целям, вы поймете, что на самом деле эти цели были не так уж далеки.
Вывод
После того, как вы это сделаете, независимо от того, что у вас будет на оставшуюся часть дня, вы сначала сделаете важные вещи. Вы поставите себя в такое положение, чтобы добиться успеха. Вы постепенно приблизитесь к своей мечте.
Поскольку вы сделаете все это, вы будете лучше проявляться в жизни. Ты будешь лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше в ваших отношениях. Ты будешь счастливее. Вы будете более уверены в себе. Ты будешь более смелым и дерзким. У вас будет больше ясности и видения.
Ваша жизнь скоро изменится.
Вы не можете постоянно проводить такие утра, как это, не просыпаясь от всего, что не соответствует вашей жизни. Те вещи, которые вы презираете, встретят свою кончину. Они исчезнут и никогда не вернутся.
Вы быстро обнаружите, что занимаетесь работой, которой увлечены.
Ваши отношения будут страстными, значимыми, глубокими и веселыми!
У вас будет свобода и изобилие.
Мир и вселенная ответят вам прекрасными способами.
