Мы уже разобрались с тем, как можно разминаться со скакалкой, если она сложена вчетверо:
Когда она сложена вдвое:
Да и с тем, какое вообще большое количество упражнений может быть со скакалкой:
Теперь же поговорим о том, а какие упражнения можно проводить, если скакалку не складывать.
1. Конечно же это прыжки. Собственно - это первое, что приходит на ум. Прыгать можно с вращением скакалки вперед, назад, сбоку, скрестно, с двойным вращением и даже тройным и т. п.
2. Ловим скакалку под стопы. Выполняется вращение скакалки вперед, приподнимаем носки, ловим скакалку под стопу, затем перекатываемся с пяток на носки, вытаскиваем скакалку сзади. Таким же образом можно делать и наоборот - вращение назад, приподнимать пятки, ловить под стопу.
3. Вращение скакалки без прыжков. Вращать можно перед собой, сбоку и даже сзади, но помним, что каждая рука держит свою ручку скакалки.
4. Крутим концы скакалки. Скакалку держим так, чтобы оставить свободные "хвостики". Вот эти хвостики и крутим, выполняя движения руками.
5. Кладем скакалку на пол. Можно положить скакалку на пол, причем как от себя, так и перед собой. Выполняем ходьбу по скакалке, прыжки на скакалку или справа-слева от скакалки, прыжки ноги вместе на скакалке-ноги врозь (ноги уже просто на полу, а скакалка между ними) и т. п.
6. Закручиваем скакалку на себя. То есть, например, выполняется поворот туловища направо, руки направо, скакалка по инерции летит дальше и может слегка накрутиться или на туловище или на ногу. Такое упражнение делаем спокойно, чтобы не бить себя.
7. Забрасываем скакалку вперед. Например, выполняем наклон вперед, одновременно двумя руками делаем маховое движение скакалкой, как будто невод забрасываем. Выпрямляемся - подтягиваем скакалку обратно.
8. Забрасываем один конец скакалки. В наклоне в широкой стойке ноги врозь, забрасываем один конец скакалки вперед, затем подтягиваем обратно. Или забрасываем конец скакалки назад между ног, затем подтягиваем обратно.
9. Выполнять любые разминочные упражнения, просто удерживая скакалку за ручки в руках. Нужно только следить, чтобы скакалкой себя не бить.
10. Встать на скакалку и тянуть ее в разные стороны.
11. Зацепить скакалку под стопы - прыжки. То есть, встаем на скакалку, держим за ручки и выполняем прыжки. Скакалку нужно постоянно держать натянутой, чтобы она не вылетела из-под стоп.
12. Махи ногой с зацепленной скакалкой. На этот раз скакалка под одной стопой, мы ее натягиваем. Выполняется мах ногой вперед, в сторону или назад, в это время руками скакалку натягиваем, чтобы та не свалилась со стопы.
В общем, как видите, вариантов очень большое количество. Если нужна наглядность, загляните в этот мой ролик, там практически все есть.
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)