В данной статье я не буду рассказывать о пользе воды, но ее должно быть достаточно в течение дня. Количество зависит прежде всего от требований организма, заставлять себя пить воду через силу не стоит.
Для сбалансированного питания Вам стоит посчитать вашу норму калорий в день. Это можно сделать с помощью множества приложений (например fatSecret) и онлайн калькуляторов.
Далее стоит исключить из своего рациона еду и напитки, которая не приносит вашему телу никакой пользы, а именно:
- соки, газировку, энергетики
- замороженные полуфабрикаты
- консервы, колбасы, сосиски и тп
- десерты, торты, выпечку и тп
- фастфуд
- алкоголь
В течения дня питайтесь 2-3 раза.
Самый сытный и калорийный прием пиши должен быть завтрак. Исходя из ваших предпочтений можно есть например: яйца, каши (кроме манной), творог, фрукты (кроме банана и винограда), тост с сыром/рыбой/мясом.
На обед соблюдаем правила сбалансированной тарелки - две части клетчатки (салат, овощи) + одна часть сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны твердых сортов) + одна часть белков.
На ужин рекомендую овощи + белок.
Между приемами пищи пейте достаточно воды, мятный чай.
Старайтесь кушать в восьми часовом интервале ( например первый прием пищи в 10.00, а последний до 18.00).
Результат при соблюдении питания обязательно будет на лицо) Вы не только увидите изменения тела, но так же улучшится состояние кожи.
Будет не лишним добавить в свою жизнь зарядку на 15-20 минут.
Желаю удачи 🍀 😗
