Привет всем!
Если уроки физкультуры в школе для вас были пыткой, а о спортивных секциях вы даже не задумывались, у меня для вас отличная новость - начать можно в любом возрасте. И в 30, и в 40 и даже в 50. Правда, с небольшими оговорками на возрастные особенности.
В этой статье поговорим о том, какие тренировки подойдут для определенного возраста.
Может, не стоит напрягаться?
Почему лучше делать хотя бы минимум, чем не делать вообще ничего? Ученые давно вывели закономерность - человек, который занимается спортом способен дольше сохранить не только физическую, но и умственную активность.
Регулярные тренировки повышают уровень эндорфина, который помогает сохранить позитивное настроение и оставаться довольным собой. Согласитесь, это важно для всех сфер нашей жизни - работа, общение с друзьями и коллегами, отношения в семье.
Тренировки научат вас планировать свое время. Если раньше ваше расписание состояло в основном из двух пунктов - работа и дом - то теперь вы научитесь вписывать в свой график походы в зал, бассейн и регулярные прогулки. Планирование - полезный навык, который пригодится вам во многих жизненных ситуациях. Стоит лишь раз последовать своему же плану, и вы войдете в нужный ритм.
Вслед за тренировками неизбежно подтянется здоровый режим питания и более полезный рацион. Как правило, работа тренера не ограничивается залом и выбором тренажера. Для вас обязательно подберут систему питания.
Если у вас есть хронические заболевания, рекомендаций тренера не достаточно, необходимо проконсультироваться с врачом!
Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время, частоту и интенсивность занятий, чтобы избежать переутомления и травм.
Что можно и нельзя в 30+
К 30 годам организм уже перестает расти и набирать мышечную массу, дают о себе знать хронические заболевания. Начинает болеть спина, устают ноги в конце дня. Большинство людей ведут сидячий образ жизни из-за работы в офисе.
У многих женщин период после 30 лет - это время вынашивания и рождения детей или время восстановления после родов.
Этот возраст считается не самым удачным для достижения мировых рекордов в спорте. Однако тренировки в период от 30 до 40 лет все-таки нужны. Они помогут поддержать фигуру подтянутой, восстановить форму, избавиться от болей и в целом разнообразить свой образ жизни. Поэтому лучше чередовать разные виды спорта - плавание, велоспорт, аэробика, бег, пилатес, йога. Однообразие сведет на нет весь ваш интерес к спорту. Новизна здесь просто необходима.
Как тренироваться, когда вам 40
Ближе к 40 годам снижается эластичность сухожилий и подвижность суставов. Поэтому очень важно проводить упражнения на растяжку перед каждой тренировкой. Это позволит избежать травм суставов.
По мнению ученых, именно после 40 большинство людей начинает набирать вес и при этом теряет мышечную массу. Избавиться от лишних килограммов и поддержать здоровые мышцы помогут силовые упражнения - занятия с гантелями, на силовых тренажерах. Плавание, йога и пилатес помогут укрепить мышцы спины, поддержать гибкость. А вот нагрузки на сердце стоит уменьшить - снизить темп бега и велопрогулок, возможно, задуматься о скандинавской ходьбе.
На восстановление в период после 40 уходит больше времени. Делайте перерыв между интенсивными тренировками 2-3 дня и обязательно высыпайтесь.
Риск травм после 50 возрастает
После 50 лет кости становятся хрупкими, в случае переломов долго восстанавливаются. Поэтому при тренировках в этом возрасте стоит быть особенно осторожными - избегать падений и сильных ударов. Йога поможет натренировать равновесие и чувство баланса.
Плавание, быстрая ходьба, легкий бег - эти виды активностей помогут поддержать работу сердца и сосудов.
Не стоит отказываться и от силовых тренировок. Организм продолжает терять мышечную массу, поэтому хотя бы 2 раза в неделю уделяйте время силовым упражнениям.
Каждый человек уникален, и общие рекомендации подойдут не всем. Если вы раньше никогда не занимались спортом и решили начать только в 50 лет, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором. Так вы будете уверены, что выбранный вид спорта, количество и интенсивность физических нагрузок не навредят вам, а пойдут на пользу.
Готов поспорить, что с возрастом ваш взгляд на физическую активность изменился. Ведь тренер в зале - это не физрук, а тренировки нужны для того, чтобы поддержать свое здоровье, а не сдавать нормативы.
Всегда обращайте внимание на свое самочувствие во время тренировок. Если вам некомфортно, вы не можете восстановить дыхание и пульс, снизьте нагрузки и интенсивность занятий.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.
Напишите в комментариях, была ли статья вам полезна?
Ставьте палец вверх и не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.