Преимущества благодарности
Сообщается, что профессор Роберт А. Эммонс является ведущим мировым экспертом в области благодарности. Основываясь на данных исследования с участием 1000 человек, которые практиковали благодарность, он предполагает, что существует ряд преимуществ :
Физические
• Более сильная иммунная система
• Меньше беспокойства по поводу болей и болей
• Снижает артериальное давление
• Больше упражняется и лучше заботится о своем здоровье
• Спите дольше и почувствуйте себя более отдохнувшим после пробуждения
Психологические
• Более высокий уровень положительных эмоций
• Более бдительный, живой и бодрствующий
• Больше радости и удовольствия
• Больше оптимизма и счастья
Социальный
• Более полезный, щедрый и сострадательный
• Более снисходительный
• Более общительный
• Чувствуйте себя менее одиноким и изолированным.
Профессор Эммонс предполагает, что социальные преимущества особенно важны, поскольку благодарность - это социальная эмоция и, таким образом, укрепляет отношения, поскольку требует от нас видеть, как нас поддерживают другие люди.
Он определяет благодарность как имеющую 2 основных компонента:
(1) Благодарность - это подтверждение добродетели.
"Мы подтверждаем, что в мире есть хорошие вещи, дары и преимущества, которые мы получили. Это не означает, что жизнь идеальна; она не игнорирует жалобы, бремя и неприятности. Но когда мы смотрим на жизнь как на в целом, благодарность побуждает нас находить в своей жизни некоторое количество добра ».
(2) Благодарность признает источник этой добродетели вне нас самих.
Это не было результатом того, что мы обязательно сделали сами, чем могли бы гордиться. Мы можем ценить в себе положительные качества, но я думаю, что настоящая благодарность предполагает скромную зависимость от других. Мы признаем, что другие люди - или даже высшие силы, если вы обладаете духовным складом ума, - дали нам множество даров, больших и малых, чтобы помочь нам достичь добра в нашей жизни ».
Основная практика благодарности
Как и в случае с внимательностью, благодарность может возникать спонтанно, но это не стандартная позиция в том, как функционирует наш разум. Требуются сознательные усилия в течение определенного периода времени, чтобы «перепрограммировать» свои мыслительные процессы и эмоциональные реакции, чтобы они жили жизнью благодарности.
Основываясь на собственном опыте, я бы предложил следующие рекомендации по развитию регулярной базовой практики благодарности.
• Возьмите на себя обязательство - выделяйте 10-15 минут в день, чтобы сознательно практиковать благодарность.
• Будьте конкретны - благодарите за особые блага, дары и благословения, которыми вы наслаждаетесь.
• Следите за своим языком - выражайте благодарность без оговорок.
• Почувствуйте это - это не просто слова, почувствуйте свою благодарность.
• Развивайте ориентацию на людей - выражайте благодарность за отношения.
• Слушайте вдохновляющую музыку - создавайте и слушайте плейлист из песен и музыкальных произведений, которые наполняют ваше сердце благодарением.
• Живите осознанно - часто напоминайте себе в течение дня, про то что вы уже имеете, - присутствуйте здесь и сейчас.
• Используйте все свои чувства - осознанно пробуйте, обоняйте, смотрите и касайтесь и благодарите.
• Помните о своей смерти - относитесь к каждому дню так, как если бы вы знали, что это будет ваш последний день на земле.
• Возносите благодарственные молитвы - выражайте благодарность своей высшей силе (как бы вы это ни определяли).
Трехминутная пауза мощности
Трехминутная энергетическая пауза - это простая, но действенная практика благодарности, разработанная и преподаваемая Джоном Харричараном.
Снимает стресс и беспокойство, помогает восстановить равновесие и проявить свои намерения.
Я ее рекомендую вам.
Продвинутая практика благодарности
В основной практике признательности мы признаем, что источник доброты исходит извне, и признаем нашу скромную зависимость от других.
В продвинутой практике благодарности мы признаем , что источник всего добра исходит от высшей силы.
Мы обсуждали, что мы подразумеваем под «высшей силой» в статье Энергия приходит туда где она может свободно течь . Некоторые называют это Реальностью, Вселенной, Богом, а я называю ее «Энергия Жизни»
Это выражение благодарности за саму жизнь, за существование, за все и вся, что вы переживаете - за хорошее, плохое и безразличное.
Продвинутая благодарность - это основополагающее отношение к выражению благодарности при ЛЮБЫХ обстоятельствах. С практикой это становится частью вашей личности.
Продвинутая благодарность включает в себя все аспекты базовой практики благодарности, но выходит за ее пределы и включает благодарность за:
- вашу жизнь
- Вселенную
- время и пространство
- ваши проблемы, проблемы и невзгоды
- ваши слабости и ошибки
- ваше сознание
- ваше эго
- людей, которые относиться к вам недоброжелательно или несправедливо
- ваши мысли и эмоции
- вашу свободу выбора
- идеи и концепции
Стив Павлина описывает выраженную благодарность так:
«Как это прекрасно - существовать! Обстоятельства не имеют значения, потому что такая форма благодарности - это выбор, не нуждающийся в оправдании. Это чувство полного восхищения самим понятием существования. Вы становитесь благодарными за приключение, которое есть жизнь, включая все ее перипетии и повороты. Эта форма благодарности синонимична безусловной любви, потому что в ней нет привязанности к обстоятельствам или результатам. Следовательно, нет страха потери или изменения ».
Продвинутая практика благодарности приводит ваше энергетическое состояние в соответствие с энергией жизни
Все эти разговоры о высшей силе могут показаться нелогичными и могут противоречить сути ваших мыслей и чувств относительно ваших обстоятельств и вашей нынешней системы убеждений.
Если все это именно то, что вы сейчас чувствуете, могу я порекомендовать вам: 4 секретных ключа, которые делают все это возможным и выполнимым . Пожалуйста, прочтите это для понимания и контекста.
Подводя итог:
1. Ваша высшая сила заботится о ваших интересах .
2. Природа вашей высшей силы - это энергия - это Энергия Жизни - это основа всего сущего, а ее ядро - высшая энергия любви .
3. Энергия жизни любит вас и приглашает к отношениям с вами .
4. Энергия жизни реагирует на ваше энергетическое состояние .
В основе этого лежат любовь и отношения, и на этом фундаменте строится доверие.
Многие из нас несут раны из прошлого, из-за которых сама мысль о любовных, доверительных и личных отношениях с «Энергией жизни» кажется сложной.
Говоря лично, я глубоко боролся с этим всю свою сознательную жизнь. Я достиг точки ментального согласия с истиной всего этого около 10 лет назад, но только совсем недавно я смог почувствовать это.
Благодарность меняет ваш взгляд на вещи, а то, на что вы смотрите, меняется
#психология #благодарность #личностный рост #саморазвитие и мотивация