Быстрый темп жизни и блуждающие мысли не дают спокойно уснуть в наши дни. Что же делать? Как бороться с этой напастью? Это одна из самых важных сюжетов на моем канале, так как отсутствие сна приведёт к печальным последствиям, таким как: ухудшение памяти, раздражительность, отсутсвие мотивации в связи с низкой концентрацией дофамина...
Базовые Рекомендации:
- Вы не уснёте при повышенных катехоламинах и других гормонах, эмансипирующих вас от расслабления и спокойствия(Кортизол, Адреналин, Норадреналин). Нам нужно успокоить психику, соотвественно, никакой бурной жизни, стресса, глобальных проблем. Минимизация агрессии может функционировать через:
• Медитация ( Повышение GABA в крови и Серотонина позволит вашей нервной системе придти в себя и отвлечься. Смена мозгового штурма на дыхание- отличный способ подготовиться ко сну.
• Чтение Книг
• Невелировать любую интеграцию социальных сетей, прослушивание лирических композиций, обращение к негативной ретроспективе.
•Физические Нагрузки воздействуют на каждого индивидуально. Кто то может лечь спать после интенсивной тренировки из за повышения белка BDNF, а кто то не приходит в себя из за повышенного адреналина в крови. Более скрупулезно по данному пункту вы можете пройтись, прочитав статью: https://www.hummel.us/mogut-li-fiz-nagruzki-uluchshit-vash -son/
•Воздух: Проветривание помещения(16-18 градусов). Влияет на качества сна и быстроту засыпания. Когда мы засыпаем, температура тела снижается, соотвественно это ускорит процесс.
2 . Медикаментозные препараты:
•Мелатонин( Гормон сна, естественно вырабатывающийся в нашем мозге. Безрецептурный препарат продаётся в любой аптеке и не является гормональным, не вызывает привыкания. Ускоряет вхождение в сон. Дозировка 6 мг. Негативные последствия при употреблении на постоянной основе: может затронуть репродуктивную систему.
•Бокал Вина( Индивидуальный подход для каждого, но воздействует на ГАМК, что может ввести человека в фазу сна)
•Чай Габа( Содержит Гамма-аминомасляную кислоту, что также повышает концентрацию гормона-антистресса в организме, что позволит абстрагироваться от мыслей и тревожностей. Заваривать 2-3 минуты при температуре 95 градусов)
• Алимемазин( Блокирует Дофамин и снижает накат мыслей и мечтаний)
Мы рассмотрели разные техники и возможные способы эмансипации от бессонницы. Какой способ окажется индикатором для вас- зависит только от вас. Пробуйте, экспериментируйте, не прокрастинируйте. Пишите в комментариях если какой то способ подошёл вам, или наоборот не подошёл и не оказал суггестивного эффекта.