Реальный опыт всегда круче теории. Именно поэтому в сети и прессе так популярны истории похудения и интервью с людьми, достигшими удивительных результатов в вопросах трансформации тела. Можно прочитать десятки книг, посмотреть сотни лекций и записаться на кучу марафонов похудения, но без реальной практики не будет ничего.
Поэтому я уверен, что любую систему надо пробовать. Пусть иногда ошибаться, но пробовать. Только через моторику мы можем достичь успеха.
Так как его достиг 26-летний Амбудж Саксен из Индии
Парень страдал от лишнего веса с малых лет и к озвученному выше возрасту весил аж 125 килограммов. В какой-то момент Амбудж понял, что так дальше нельзя, да и здоровье начало подводить и он взялся за дело. Это очень важный эпизод. Ведь похудение "потому что надо" или "чтобы стать красивым" — это не мотивация. Такое быстро забрасывается и человек продолжает отъедаться.
Вам нужна реальная мотивация и осознание. И крепкое здоровье и полноценная жизнь — это одна из прекрасных зацепок для старта работы над собой.
Кстати, наш герой выбрал забавный метод для начала своего пути к стройному телу. Он поставил на заставку в телефоне свою самую худшую (по его мнению) фото, где лучше всего видно его изъяны в виде лишнего веса. Каждый день он видел перед собой напоминание, каким он не хочет быть и это помогало ему не сбиваться с цели.
Для начала Саксен убрал из рациона максимум вредных продуктов и постепенно свел набор своего меню до минимума. Парень решил, что любые манипуляции и проблемы выбора даже с полезными продуктами — это соблазн снова скатиться в блюдоманию. Гораздо проще иметь простой набор простых продуктов и есть его ежедневно. Я, к слову, встречал такие же убеждения у многих успешных атлетов.
Еще одной важной вехой перестройки питания Амбуджа был переход на периодическое (интервальное) голодание. Это система, когда вы едите только в определенный отрезок времени (чаще всего — это 8 часов), а в остальное время, кроме воды и чая, кофе без сахара в ваш желудок ничего не попадает.
А что по спорту?
Индиец не стал прыгать с места в карьер и потихоньку начал знакомиться со спортом. Он попробовал разные активности и остановился на функциональных и силовых тренировках. Парень признается, что ему очень трудно было заставить себя заниматься спортом. Даже гораздо сложнее, чем отказаться от любимых вкусняшек.
Но осознание (это сработало у индийца дважды), что спорт — это не только похудение, но и путь к здоровью, новому качеству жизни и долголетию, помогло ему начать тренироваться.
Большой вклад внес и его персональный тренер, который оказался отличным мотиватором для Амбуджа. И это тоже важный момент. Некоторые тренеры в наших фитнес-залах такие амебные и сами далеки от хорошей формы, что привить любовь к спорту они просто не способны. Хороший наставник — большая удача, так что выбирайте долго, тщательно и без зазрения совести. Надо найти своего мастера.
А что с мотивацией?
Общаясь с журналистами издания "Times of India" Амбудж Саксен, который в итоге похудел на 50 килограммов за 8 месяцев рассказал и о своих способах сохранить мотивацию для достижения желаемого результата. И что же ему помогло на столь трудном пути к стройной фигуре?
- Решить, зачем вам нужно похудеть. Я выше уже писал, что это очень важно. Мотивация должна быть реальной и измеряемой, а не воздушной и "как у всех".
- Выстроить реалистичные ожидания. Вы должны понимать, что наедали бока очень долго и худеть придется тоже не неделю и не месяц (если, конечно, у вас не парочка лишних кило). Быстрое похудение = нездоровье и последующие откаты. Настройтесь на долгий, но качественный и безвозвратный процесс.
- Сосредоточиться на прогрессе. Думайте не о том, как долго вам еще идти к цели, а о том, сколько вы всего уже достигли. Хвалите себя и мотивируйте тем, что каждый день вы становитесь лучше, чем вчера.
- Составить план на долгосрочную перспективу. Надо понимать, что здоровый образ жизни на то и образ, что это навсегда. Забудьте про диеты и временные меры. Нельзя похудеть, а потом снова скатиться в обжорство. Приучайте себя жить здорОво и качественно.
- Вести дневник похудения. Многие воротят нос от этого пункта, но наш герой уверен, что это важно. Это позволяет контролировать свои процессы (и питание, и спортивные результаты) и проводить собственную аналитику.
- Подоприте свою цель. Хорошая история — создать условия, в которых вы просто не сможете сдаться. Поспорьте с кем-то на большую сумму, что похудеете к такому-то числу. Или заявитесь на соревнования. Или оплатите фотосессию авансом у крутого фотографа. Придумайте себе дополнительную мотивацию не сдаваться!
Будьте здоровы, счастливы и всем мир!