Каждый из нас слышал, и не раз, что вода – основа жизни. И человеческий организм неизменно страдает при дефиците воды, а детский организм – тем более. При этом мы можем даже не отдавать себе отчёт, что нам не хватает спасительной H2O. То же касается и наших детей, которые то заигрались, то увлеклись мультами. И даже в большей степени.
Согласно американскому исследованию, до 80 % жителей США постоянно недополучают воду. У нас таких исследований не проводилось, но, вероятно, ситуация аналогичная. А ведь от воды зависят и работа иммунной системы, и качество сна, и настроение. Для растущего детского организма нехватка воды ещё более критична. Поэтому определённо стоит приучить их с самого раннего возраста поддерживать оптимальный уровень H2O в организме. Вот несколько советов по поддержанию гидратации организма ваших детей.
Вода должна быть всегда под рукой
Если вы сделаете воду самым простым вариантом утолить жажду, дети с большей вероятностью выберут именно ее. Ограничьте доступ к таким напиткам, как лимонад, шоколадное молоко, сок или газировка. Если у вас есть диспенсер для воды, научите детей правильно им пользоваться. Если его нет, держите на кухне в зоне, доступной для ребёнка кувшин с водой.
Легкий доступ к воде при отсутствии других соблазнительных (и не самых полезных альтернатив) – это лучший способ приучить детей к самостоятельному питью, поскольку они смогут легко обслужить себя сами, когда вас не будет рядом. Убедитесь, что чашки для воды легко достать. Также используйте бутылки с водой, чтобы все дети могли пить на ходу.
Другие источники жидкости тоже важны
Хотя вода – лучший способ обеспечить жидкостью организм детей, это не единственный вариант. Используйте как вспомогательные и другие формы гидратации. В их числе суп, сырые фрукты и овощи, которые богаты витаминами и антиоксидантами, а также содержат много H2O.
Пусть пить воду будет весело!
Для детей младшего возраста, желающих проявить самостоятельность, существует много способов сделать питьё воды весёлым занятием. Позвольте им выбрать в магазине собственные чашки. При этом следует оговориться, что это специальные чашки, которые можно использовать только для воды. Вы также можете найти в магазине яркие соломинки, которые будут стимулировать детей пить воду самостоятельно.
Вода должна быть вкусной!
Иногда вкус воды не нравится детям. Причины возможны следующие. Во-первых, жёсткая водопроводная вода может иметь неприятный привкус. Такая вода полна минералов, но эти минералы можно почувствовать на вкус. Хотя в целом она безопасна для употребления, она может отбивать у детей желание пить её. Есть несколько способов борьбы с этим. Некоторые люди прибегают к использованию бутилированной воды, но более практичным и экономичным является использование фильтров для воды. Фильтры для воды отфильтруют вашу воду и избавят ее от привкуса минералов.
Другая причина, по которой ваши дети могут отказаться от воды, заключается в том, что она не нравится им из-за отсутствия вкуса. Это тоже можно исправить. Самый здоровый способ – научиться добавлять в воду свежие фрукты, овощи и травы. Цитрусовые дольки, ягоды, огурцы и даже свежий тимьян и мята придадут воде желаемый вкус без добавления сахара. Мне лично очень нравится вода с палочкой корицы, и мои дети тоже ее пьют.
Важен ваш собственный пример
Дети берут пример с нас в повседневной жизни. Если родители частенько тянутся за газировкой или кофе, то и дети не будут воспринимать воду как вариант. Отдавайте предпочтение воде, и ваши дети будут пить больше воды. Кроме того, вы сами будете наслаждаться преимуществами лучшей гидратации: ощутите в себе больше энергии, ваш сон улучшится, а болезни станут редкими гостьями.
Узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если ДА – то буду рада поднятым вверх пальчикам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #ЗОЖ #воспитание #здоровье #дети