Снижение веса может быть достигнуто, либо путем употребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и то, и другое.
Программа здорового снижения веса:
Разумной, реалистичной цели по снижению веса.
План питания с пониженной калорийностью и сбалансированным питанием, регулярная физическая активность.
План изменения поведения, который поможет вам придерживаться поставленных целей
Я хочу рассказать вам о каждом из этих пунктов.
Помните и не забывайте:
Даже небольшая потеря веса, может принести большую пользу здоровью!Стремитесь выработать хорошие привычки, которые останутся на всю жизнь!
Прежде чем приступить к снижению веса, обсудите этот вопрос с врачом!
Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) - показатель содержания жира в организме - и посмотрите, как он вписывается в категории ИМТ.
Обсудите со своим врачом потерю веса и определите цель. Если вам нужно, сбросить много веса, поставьте перед собой реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить ~5 кг. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу здоровью.
Проверьте себя, насколько правильно вы питаетесь сейчас, какие продукты стоит ограничить или исключить, а какие добавить. Это поможет стать продуктивнее, просыпаться проще и почувствовать себя лучше в целом.
Как узнать, какой план снижения веса мне подходит?
Не забывай, что вы хотите выработать привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес в здоровом диапазоне. Краткосрочная "диета", на которую вы "садитесь", а затем "срываетесь", не является решением для долгосрочного контроля веса. Выбирая способ снижения веса, не забывайте о ключевых привычках людей, которые сбросили вес и продолжают худеть. Эксперты по контролю веса, изучавшие этих людей, называют их "успешными неудачниками".
Ключевые привычки успешных худеющих*
Регулярная физическая активность.
Сокращение потребления калорий и жиров.
Регулярное питание, включая завтрак.
Регулярно взвешиваться.
Не позволять маленьким "промашкам" превратиться в возврат веса!
Спросите у своего врача, нужно ли вам направление к зарегистрированному диетологу-нутриционисту. Он может предоставить индивидуальные диетические рекомендации, принимая во внимание другие проблемы со здоровьем, образ жизни, а также предпочтения и антипатии к пище.
Постановка реалистичных целей и отслеживание своего прогресса - залог успеха. На самом деле, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, имеют больше шансов сбросить вес и удержать его. Разумная скорость потери веса составляет 0.5-1 кг в неделю.
В следующих статьях, которые будут очень обширные, мы рассмотрим.
Здоровое питание:
На что обратить внимание (покупки).
Список меню с пониженным содержания калорий.
Залог успешного похудения - это Вы!