Адекватное похудение – процесс не быстрый. В норме человеку рекомендовано скидывать вес не более 1% от текущего в неделю. То есть ни о каких 5 кг в неделю речь не идёт! Забудьте о волшебных таблеточках, которые сделают вас супер стройными человеком за месяц. Это не про здоровье.
Чтобы похудеть комфортно для организма, можно начинать постепенно внедрять здоровые привычки. Почему постепенно? Потому что если вы разом станете фанатом "пп" и резко решите быть атлетом, то, уверяю вас, через неделю будет ждать неминуемый срыв, вслед за которым придёт чувство вины. Поэтому переход к здоровому образу жизни должен быть плавным.
- Меньше сахара.
К сожалению, сахар сейчас добавляется везде. Он является мощным усилителем вкуса, а также благодаря ему продукты хранятся дольше. Я не призываю убрать весь сахар. Порой мне кажется, что это вообще невозможно. Но минимизировать его потребление необходимо. Очень много скрытого сахара в составе продуктов, поэтому не забывайте читать состав!
- Увеличить активность.
Напомню, что если вы ведёте сидячий образ жизни, то не стоит сразу же бежать марафон и ударяться в пауэрлифтинг. Для начала достаточно больше гулять. Очень полезно вместо лифта пользоваться лестницей, хотя бы в одну сторону. Если заметили, что долго сидите – встаньте, пройдитесь по комнате, разомните мышцы. Если позволяет погода и время, можно пройти пару остановок пешком.
- Пить больше воды.
Ни для кого не секрет, что лучше всего пить воду. Она полезна для пищеварения, а также она выводит шлаки токсины. А для красивой фигуры это важные составляющие. Не стоит заставлять себя пить сразу два литра чистой воды в день, если вы никогда этого не делали. Это надо делать постепенно и ни в коем случае насильно не вливать в себя.
- Завести дневник питания.
С помощью такого рода записей можно начать отслеживать свой рацион и отыскать в нем изъяны. Чтобы похудеть, иногда достаточно уменьшить порцию. Ведь все мы знаем, что потолстеть можно даже на "правильном питании", если много есть.
Дневник питания наглядно покажет, какая погрешность приводит к набору веса.
В заключении, стоит отметить, что красивая фигура – это следствие долгой работы над питанием и образом жизни, в целом. Чтобы добиться хороших результатов, нужно постепенно внедрить полезные привычки, которые с каждым днем потихоньку будут приводить к цели. Помните, путь к здоровому телу должен быть не быстрым, чтобы в последствии сохранить результат на годы.
#фитнес и здоровье #похудение #спорт и здоровье #питание для похудения #полезные советы