Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части плеча и отвечает за разгибание рук. Упражнения на трицепс стоит включить в свою фитнес-рутину наравне с отжиманиями и приседаниями: благодаря этой нагрузке ваши руки будут более сильными и подтянутыми.
1. Обратные отжимания (от дивана, лавочки, стула)
Следи за центром тяжести: он должен при сгибании идти точно вниз, а не вперёд. Не допускай того, чтобы ноги брали на себя часть нагрузки; лучше их выпрямить. Не поднимай плечи.
Опустись до угла в локтях примерно 70 градусов и усилием трицепса поднимай себя наверх.
2. Треугольные (алмазные) отжимания
Как обычные отжимания, только руки ставишь рядом, точно по центру грудной клетки. Ладони под углом друг к другу; с отставленными большими пальцами они образуют треугольник.
3. Отжимания на брусьях
Как и в обратных отжиманиях центр тяжести идет вниз. Чувствуй, чтобы основную нагрузку при опускании и жиме вверх включалась нужная мышца.
Опускания до угла в 90 градусов! Низко не стоит, травмоопасно!
При выполнении упражнения локти прижимаем к себе, а не в стороны.
Продуктивных тренировок и отличных результатов!
