Если вы замечаете , что ваш мозг уже не столь быстро думает и тяжело запоминать информацию, память стала подводить или что-то еще в таком роде . В общем , если задумываетесь о том как улучшить работу мозга , то эта статья как раз для вас , быть может вашему мозгу просто не хватает веществ для нормального функционирования мозга. Даже если просто исключить из рациона вредные продукты , работа мозга улучшится и риски для его здоровья снизятся , а правильная пища для мозга в сочетании со здоровым режимом сна и физическими упражнениями улучшает память , концентрацию и мышление. Читайте статью полностью и вы узнаете какие продукты содержат полезные для здоровья мозга вещества , употребляйте ежедневно и сможете значительно повысить продуктивность мозга и концентрацию внимания . Как лучше употреблять орехи ? Вот маленький лайфхак :стоит отметить ,что орехи содержат кислоту , которая мешает усваивать микроэлементы , рекомендуется замачивать их на ночь перед едой . Это немного непривычн
Если вы замечаете , что ваш мозг уже не столь быстро думает и тяжело запоминать информацию, память стала подводить или что-то еще в таком роде . В общем , если задумываетесь о том как улучшить работу мозга , то эта статья как раз для вас , быть может вашему мозгу просто не хватает веществ для нормального функционирования мозга. Даже если просто исключить из рациона вредные продукты , работа мозга улучшится и риски для его здоровья снизятся , а правильная пища для мозга в сочетании со здоровым режимом сна и физическими упражнениями улучшает память , концентрацию и мышление.
Читайте статью полностью и вы узнаете какие продукты содержат полезные для здоровья мозга вещества , употребляйте ежедневно и сможете значительно повысить продуктивность мозга и концентрацию внимания .
- Вода. Первым делом не забывайте о воде , это самый главный суперфуд для работы мозга .Как известно , мозг почти на 90% состоит из воды и потеря даже 1-2% жидкости ощутимо влияет на его работу.Например , ученые утверждают, что интенсивное потоотделение в течении 90 минут способно изменить структуру мозга и это связано с тем , что обезвоженное серое вещество мозга испытывает сильную нагрузку во время переработки информации , так что позаботьтесь о воде , без нее никакие другие продукты не возымеют эффекта
- Особенное внимание нужно уделить содержанию аминокислот,жирных кислот, витаминов группы B , витамин C , Ca магния , цинка и антиоксидантов . Орехи содержат жирные кислоты омега 3 , которые необходимы мозгу , витамин Е ,который защищает нервные клетки
и снижают риски для здоровья мозга. Много в орехах и витамина В6 , все орехи полезны для мозга , но особенно полезными считаются грецкие, не зря ведь своей формой ядро грецкого ореха напоминает мозг. Исследования еще в 2015 году фактически связала увеличение потребления грецкого ореха с улучшением результатов когнитивного восприятия .
Как лучше употреблять орехи ? Вот маленький лайфхак :стоит отметить ,что орехи содержат кислоту , которая мешает усваивать микроэлементы , рекомендуется замачивать их на ночь перед едой . Это немного непривычно , но пользы от орехов тогда будет гораздо больше
- Наличие лосося и другая жирная рыба . В жирной рыбе , такой как лосось , тунец , сельдь , сардины содержатся незаменимые жирные кислоты омега 3 . Они оказывают положительное влияние на когнитивно поведенческое здоровье , значительно снижая риск и симптомы депрессии и тревоги . Регулярное употребление жирной рыбы оказывает защитное действие на мозг в процессе старения ,снижая риск развития болезни альцгеймера
- Зеленые листовые , овощи известны своим положительным влиянием не только на общее самочувствие , но и на остроту ума . Исследования показывают , что регулярное употребление темно - зеленых овощей замедляют снижение когнитивных функций , это связывают с высоким содержанием в них полезного для мозга питательных веществ витаминов C,K,Mn и фолатов . Шпинат , капуста и мангольд также содержат стимулирующие витамины группы В и железо , которое помогает переносить кислород в мозг .
- Темный шоколад , чем темнее шоколад, тем лучше лучше выбор : 70% какао и более в темном шоколаде много флавоноидов , которые стимулируют приток крови к мозгу . Также в нем содержится железо ,марганец , медь и магний , который повышает энергию и поддерживают многие функции организма . Употребление какао повышает когнитивные функции и уменьшает стресс
- Помидоры . клетки вашего мозга на 60% состоят из жира и это самая высокая концентрация в организме жиро . Растворимые питательные вещества , содержащиеся в томатах служат для них мощной защитой . Помидоры являются отличным источником двух типов каротиноидов и ликопина . Бета каротина - это мощный антиоксидант , который защищает клетки мозга от повреждения свободными радикалами , регулирует рост клеток , оказывает антивозрастное действие и улучшает память яйца .
- Многие из нас в основном употребляют яйца в качестве источников белков , но они имеют гораздо большую ценность для нашего здоровья. Они содержат холин , а это крайне важное вещество для работы нервной системы и для памяти , кроме того яйца содержат антиоксиданты и полезные жиры , которые питают и защищают мозг .
- Ягоды являются отличным источником витаминов, которые помогают всему нашему организму нормально функционировать они содержат витамины C и K , антиоксиданты , клетчатку и многие другие важные питательные вещества . Ягоды , такие как ежевика , черника и вишня являются источником флавоноидов , которые улучшают здоровье мозга и памяти . Кстати , полезны они не только в свежем виде , хотя свежая конечно лучше всего, ну и сушеные и замороженные ягоды также содержат много нужных веществ и доступны в течении всего года . Антиоксиданты полезны не только для мозга , но и для здоровья в целом
- Зеленый чай использовался как лекарство на протяжении веков , список его преимуществ для здоровья очень длинный , но мы и сосредоточимся здесь на его пользе для работы мозга . Этот напиток чрезвычайно богат антиоксидантами , которые защищают мозг от вредных свободных радикалов и снижают риск развития рака , содержатся в зеленом чае и аминокислота l метионин , она способствует расслаблению и облегчает . Помогает поддерживать концентрацию , регулировать эмоций и повышать когнитивные способности .
- Шалфей, розмарин . Добавление этих трав ваши любимые блюда не только улучшает вкус , но и обостряет ум , снимает усталость и повышает ясность ума . Травы содержат более 40 активных веществ , которые улучшают здоровье мозга и усиливают когнитивную деятельность , они способствуют сосредоточенности , концентрации и спокойствию , что важно для внимательности и долговременной памяти.
- Яблоки .Исследования показали , что природные биохимические соединения , присутствующие здесь могут защитить наш мозга от окисления. Считается , что картина гибели клеток в головном мозге связана как раз таки с окислением и воспалением нейронов . Этот процесс может играть важную роль в уменьшении дегенеративных расстройств мозга , такие как болезнь альцгеймера !
- Лук , оказывается , обычный репчатый лук способен оздоравливать клетки головного мозга и тормозить процесс их старения , таким образом , это растение способно влиять на память и настроение . Активные серные соединения , которые содержат репчатый лук оказывают положительное воздействие на некоторые участки мозга , так ферменты лука активизируют клетки , отвечающие за память и эмоции и продлевают жизнеспособность клеток мозга.
Мы то , что мы едим . Выбирайте верно и и следуйте за своим выбором для лучшей жизни !
#мозг человека #эффективность #саморазвитие #наука #интересные факты #самосовершенствование #нейробиология